Veckans övning v 48

Dags att bygga upp armstyrkan! Denna vecka och nästa kommer tips på två bra armövningar som går att variera på mängder med sätt.


Veckans övning är: BICEPSDRAG

Bicepsdrag är en enkel övning, där man relativt snabbt kan öka i styrka. Just bicepsdrag görs i maskin, där utgångsläget är raka armar, som drar stången upp mot axlarna. Fokusera på att hålla armbågarna låsta längs kroppen, och låt biceps jobba uppåt. Håll axlarna bakåtrullade, och stanna händerna när armbågarna inte längre går att frysa.

Kom också ihåg att aldrig använda svingande rörelser för att kunna ta tyngre vikter. Vikten ska vara så pass tung att alla repetitioner är tunga, men du ska klara av alla utan att rörelsen ändras. 

Vill man alternera denna, kan man antingen använda hantlar, eller skivstång! Låt ena veckan vara 10x3 i set, och veckan efter 5x5. På så sätt kan man 5x5-veckan öka lite i viktmotstånd, och på så sätt öka muskelmassan. 

biceps 1

biceps 2

Top