Träna med Search: Längdskidåkning - klassisk svensk fystortyr

February 19 @ 18:20 Foto: Search Magazine

Blicken orkar inte upp över skidspetsarna, hjärtat bultar, armarna är helt utpumpade och fulla med mjölksyra, lungorna skriker efter luft. Bara en liten bit till intalar jag mig själv, en backe till, sen är det utför ner till spårtorget och där väntar vila och vätska. Jag försöker växla till diagonalåkning men inser att rörelsen är för komplex för spagettiben och nybörjarteknik. Då ser jag en orange jacka komma jagande i ytterspår. Över min döda kropp tänker jag när jag inser att det är Frykholm, tränare på seglargymnasiet, som kommer ångandes uppför backen. Jag tar fram de sista krafterna och stakar på för allt vad tygen håller. Han kommer ikapp på krönet. Sida vid sida går vi ner i fartställning och susar ner för backen. ”Härlig tur! Blev du trött?” frågar Per. ”Inte farligt” ljuger jag. Per skrattar vänligt och säger ”Bra. Efter lunch kör vi ett riktigt hårt långpass”.

I artikelserien ”Search testar träning” undersöker vi olika typer av aktiviteter som kan vara ett bra komplement till seglingsträningen. Bra fysik är viktigt för oss alla, oavsett om siktet är inställt på OS-medalj eller en aktiv semestersegling. Den här gången laddar vi inför vintersäsongen och tittar närmare på längdskidåkning.

På vintern kan det vara svårt att hålla flåset vid liv. En del trivs inne på gymmet bland löpband
och spinningcyklar medan andra längtar ut i friska luften. Tillhör du den senare gruppen är längdskidåkning kanske din grej.

Varför längd?

Väldigt många elitseglare tränar längdskidåkning på vintern. Lite udda kan man tycka och inte särskilt grenspecifikt. Förutom att snö är en fryst form av vatten då kanske. Men både GKSS och KSSS arrangerar varje år längdskidåkningsläger för sina respektive elitlag. Så någonting i längdåkningen måste det vara som lockar de duktiga seglarna. Vi blev nyfikna, tog chansen och följde med göteborgarna på deras läger i Sälen. Vi var 30 deltagare. Kärntruppen bestodav GKSS elitlag som kompletterats med några äldre förmågor samt delar av Lerums seglargymnasium.

Några i gruppen var riktigt vassa på längdskidåkning, andra nybörjare. Thomas Rahm och John Harrysson agerade coacher med hjälp av duktiga deltagare som Per Frykholm och Emil Cedergård. Under lägret körde vi två till tre pass per dag. Det var en salig blandning av distans, kortpass, intervaller och teknik. Vi fick särskild teknikträning av Vasaloppsspecialisten Staffan Larsson (hans tips hittar du i slutet av artikeln). Passen var lärorika och roliga, men några pass minns man med skräckblandad förtjusning, som till exempel Cedergårds stavlöpning i Gustavsbacken och Frykholms 8 km karaktärshöjande stakning, även den i uppförsbacke.

Längdskidåkning är en bra och mångsidig träningsform. Den är högintensiv utan
att belasta lederna särskilt hårt. Den är varierande och man använder i princip kroppens alla muskelgrupper. När vi frågar coach Frykholm varför han rekommenderar längdåkning för eleverna på seglargymnasiet säger han:

– Längdskidåkning är en allsidig aktivitet som kräver både uthållighet, koordination och en massa bålstyrka. Saker som du har mycket nytta av i din jollesegling. Jag ser att längdskidåkning är ett mycket bra komplement till annan fysträning under vintermånaderna.

Där fick vi svaret på varför seglarna kämpar på i spåret. Till detta kan tilläggas att längdskidåkning med fördel kan göras som en social och trevlig gruppaktivitet. Man kan också nöta på ensam i spåren om det känns bättre. Det går utmärkt att träna på kvällen om det finns elljusspår. Man får mycket frisk luft och kommer nära naturen och elementen. Allt som oftast bjuds det på härligt väder, sol och vida vidder. Det händer att man får ta fram envisheten och kämpa på i fuktig kall motvind, inte alls olikt de förhållanden som vi ibland möter ute på seglingsbanan.

Utrustning

Vi är inne i en längdskidåkningsboom och det säljs skidor i varenda sportaffär. Vi rekommenderar att du går till en affär där de har rutin på att prova ut skidor och mäta ut spann. Vilken skida man behöver bestäms av ambitionsnivå och hur tung man är. Räkna med att lägga minst ett par tusen på skidorna och ungefär hälften så mycket på pjäxorna. Det är roligt med lätta och styva stavar men här kan man snåla lite om man har snäv budget. Längdskidåkning är en materialsport och det går att lägga mycket pengar på utrustning om man vill ha bättre prestanda.

Valla

Till att börja med – köp inte vallningsfria skidor. Det fungerar aldrig riktigt bra och kommer sannolikt att förta åkglädjen. Nej
– det är inget bra argument att det är bra träning ändå. Dåligt glid och bakhalt blir ingen glad av. Går du till en bra affär och får spannet uppmätt kommer de också att ge dig en snabb lektion i vallning. Det är faktiskt inte så svårt som det verkar till en början. Grundprincipen är att man har en glidyta fram och bak på skidan. Där smälter man in glidvalla. Om du inte är överdrivet ambitiös kan du be affären göra det och sedan åka på det ett bra tag. Mitt på skidan, i spannet som du fått uppmätt, lägger man fästvalla. Här lägger du på olika valla beroende på vilken sorts snö och temperatur det är i spåret den dagen. Är du villig att kompromissa med glidet finns det tejp som fungerar som en allround glidvalla. Det fungerar ganska bra men drar till sig smuts, blir sämre efter hand och är svårt att ta bort. Vallning är kul och inte särskilt svårt att komma igång med. Missa inte Staffan Larssons tips på nästa sida. Skön skidsäsong och lycka till!

Staffan Larsson tipsar: Klassisk åkning: 5 Växlar

Teknik

Det finns två grundläggande stilar inom längdskidåkning; klassisk och fristil/skejt. Börja med att lära dig klassisk åkning och dess fem växlar; saxning, diagonal, stakning med frånskjut och utförsåkning. När du känner att du bemästrar dessa och vill testa mer kan du prova att skejta. Men stressa inte. Du kan med behållning slipa på din klassiska teknik en livstid utan att bli fullärd. Här kommer några tekniktips på vägen från Staffan Larsson - Aktiv Sport. Staffan är Vasaloppsspecialist med många fina resultat. Mest känd är han för loppet 1994 då han efter en knäskada på försäsongen bestämde sig för att köra ovallat och staka hela vägen. Helt otippat ledde han länge, kom femma och startade en ny staktingstrend. Här tipsar han om vad man skall tänka på i den klassiska teknikens fem växlar. Emil Cedergård, grym på både laser och längd, agerar modell.

Saxning

Resa sig upp Långa lugna kliv

Diagonal

Träna utan stavar
Balans och tyngdöverföring Hög höft
Fram med fot/underben/höft Blicken uppåt
Släpp staven

Stakning med frånskjut

Tajming mellan ben och armar Fäll överkroppen med böjda armar Hög höft och kropp Tyngdöverföring
Fram med frånskjutsbenet
Träna utan stavar

Stakning

Hög höft och kropp
Stavisättning: rakt ner, lutad framåt
Fäll överkroppen med låsta, böjda armar Fullfölj med armar och släpp stavar

Utförsåkning

Kryp ihop i bekväm fartställning Håll armbågarna framför/på knäna Håll stavarna parallellt med spåret Titta framåt

Text: Fredrik Aurell

Träna med Search: Längdskidåkning - klassisk svensk fystortyr

Varför längd?

Utrustning

Valla