DAGS ATT TACKA KROPPEN

Mars 05, 2012 @ 00:14:20   Foto SEARCHMAGAZINE


Förebygga och rehabilitera


Det har varit en mild höst vilket betyder att det har varit en bra höst för alla oss som gillar vatten i flytande form. Hur inbitna vi än är så är det dock, om inte kylan, mörkret så här i december som sätter stopp för det mesta av våra vattenaktiviteter. Ett alternativ som är få förunnad är att segla eller surfa utomlands. Ett annat skulle kunna vara att slicka såren efter en lång säsong och bygga upp kroppen för kommande utmaningar. Även om det är förekommande med frakturer och andra traumaskador inom segling så är de framför allt förslitningsskador som ställer till med långsiktiga problem inom vår sport. Nötandet av samma rörelse i samma position under långa tränings- och tävlingspass kan resultera i obehagliga och ofta envetna åkommor. Med hjälp av OS-seglaren och blivande sjukgymnasten Karin Söderström skall vi ta oss an de vanligaste problemområdena för en jolleseglare och hur vi kan förebygga och rehabilitera dessa skador.

 


Inom svensk elitsegling har det hittills varit förbehållen de som ingår i SOK:s Topp- och Talangprogram att få hjälp med fysträningen och rehabilitering. Det har dock varit svårt med en regelbunden återkoppling även på den nivån. Karin Söderström har påbörjat ett samarbete med GKSS:s elitlag men även med seglare som har SOK-stöd som Team Anna Kjellberg där hon hjälper till med träningsplaneringen som regelbundet anpassas till seglarnas behov och förutsättningar. ”För mig är det viktigt att ha en uppföljning med alla de seglare jag jobbar med. Jag tror att det är framför allt det som många har saknat och som jag kan tillföra.” Det känns riktigt spännande att seglingen börjar satsa på denna form av hjälp även på klubbnivå och såklart extra viktigt att man tar tillvara på den kunskapen som finns bland seglare som Karin. ”Går man inte på ett seglargymnasium finns det inget stöd att få i sin fysträning, så vi har börjat titta på om det finns en möjlighet att redan tidigt hjälpa till för att bland annat förebygga skador.”

 

Karin Söderström är en av flera Lerumsseglare som har tagit sig från insjöseglingen på Aspen till den absoluta världseliten i sin sport. Från optimistseglingen gick vägen via seglargymnasiet till en internationell karriär som kröntes med OS-deltagandet i Kina 2008. Efter en kort satsning i 470 har Karin nu ägnat sig helt åt sina sjukgymnaststudier. Hon planerar att bli klar till sommaren men hjälper, som vi har nämnt ovan, redan nu flera seglare i planerandet och upplägget av fysträningen.

 

De tre huvudsakliga problem som seglare brukar dras med är knäna, ländryggen och axlarna. ”Knäna är framför allt utsatta i båtar som man hänger i. Hela båten balanseras med kroppen där fötterna sitter fast i krängbanden och låret ligger mot relingen. Då blir det väldigt stora belastningar på knäleden. Det är därför extra viktigt att träna lårmuskeln, men också, vilket många glömmer, träna baksidan av låret.” Under seglingen utsätts musklerna för dynamisk och statisk arbete. För att förebygga skador är det bra att blanda belastningen även i träningen och byta mellan koncentrisk, excentrisk och isometrisk belastning. ”Tränar man koncentriskt närmar sig musklernas fästen varandra. Tränar man excentrisk rör sig musklernas fästen ifrån varandra och tränar man isometriskt d v s statiskt sker ingen rörelse alls. De flesta tränar koncentrisk, som t ex benspark genom att sparka benet uppåt. Den övningen kan man variera genom att lyfta vikten med båda benen och sedan långsamt bromsa vikten på vägen ner med enbart ett ben (excentriskt).

 

  Förutom knäna är även ländryggen hårt belastat vid krängandet. Mycket av det dynamiska arbetet sker med hjälp av höftböjaren som skall hålla upp kroppen när seglaren rör sig in och ut ur båten. ”Just seglare har ofta väldigt korta höftböjare på grund av den ihopkrupna positionen i båten. Eftersom allting hänger ihop påverkar det i sin tur ländryggen. Den för korta höftböjaren gör att det kan dra i ländryggen. Problemen med ländryggen kommer oftast inte av ryggmuskulaturen utan p g a av den korta muskulaturen på framsidan av höften. Även personer som står i trapets kan få problem med ryggen men då är det oftast p g a att man är för svag i bålen d v s framsidan.” Utöver att träna bålstabilitet tycker Karin att man skall vara noggrann med att töja höftböjaren. Karin har ett tips på en övning där man stretchar dynamiskt. Gör ett utfallssteg och vrid samtidigt överkroppen. Utöver höftböjaren töjer man här även bröstryggen.

 

  Oavsett vilken position man har ombord är det väldigt vanligt med olika varianter av drag inom segling. Det gör att axelpartiet utsätts för en hög belastning. Det finns en stor risk att man utvecklar en för kort muskulatur på framsidan av överkroppen och speciellt bröstmuskeln. ”Det i kombination med att många är för svaga mellan skuldrorna gör att axlarna åker fram i sin position vilket bland annat leder till en överbelastning av muskulaturen i bröstryggen. För att förebygga och motverka detta är det bra att t ex träna rodd och då vara extra noggrann med att verkligen dra bak hela vägen och få ihop skuldrorna. Har man väl fått problem är det viktigt att köra mycket övningar som ökar rörligheten i axlarna.”

 

  Hoppas att vi kunde inspirera er lite inför vinterns fysträning och vem vet, vi kanske får lära oss mer av Karin när ljuset återkommer till våren.

 

TEXT JOHANN KNIGGE

































KOMMENTERA

sdfsdsdfPosted March 18, 2017 at 09:55

Good post but I was wondering if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it! google drive
Reply
asidyahPosted March 19, 2017 at 13:34

I have perused your web journal it is extremely useful for me. I need to express profound gratitude to you. I have bookmark your site for future redesigns. lara hudson
Reply
sindhPosted March 20, 2017 at 12:21

You don’t have to be a literary genius to make money from freelance writing. Online freelance writing is a growing market, particularly in the area of article writing. http://darkknightacres.weebly.com/
Reply
sindhPosted March 20, 2017 at 12:28

Once you find your division, search for your images and add them to your account. We shot both runs each day, so be sure to find and add both runs. Both runs will be in the SAME roll number. http://deskafuero.wordpress.com/
Reply
sddsdsPosted March 20, 2017 at 13:41

Thanks for posting this info. I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative. I can't wait to read lots of your posts. Hsc result 2017
Reply
jamsmalikPosted March 21, 2017 at 09:07

I love this blog!! The flash up the top is awesome!! Theme Score
Reply
sdfsdfsdfPosted March 21, 2017 at 11:47

This is actually the kind of information I have been trying to find. Thank you for writing this information. Grandstream GXP1625 Dubai
Reply
sindhPosted March 21, 2017 at 11:47

This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!. mittelwest german shepherds customer reviews
Reply
sdsdsdPosted March 22, 2017 at 07:17

This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free. Live togel sgp
Reply
sdsdsdPosted March 23, 2017 at 07:03

Superbly written article, if only all bloggers offered the same content as you, the internet would be a far better place.. thegoutcodereview.org
Reply
LÅNGÅSPosted March 25, 2017 at 10:05

A debt of gratitude is in order regarding composition such a decent article, I lurched onto your online journal and read a couple of post. I like your style of composing... Fabrizio politi
Reply
peter Posted March 26, 2017 at 08:17

Hehehe, i always say thanks to my body. Even, i say first good morning to my body sending myself beautiful good morning Whatsapp image. http://sociallover.net/good-morning-hd-wallpapers-whatsapp-images-quotes-and-sayings-free-download/
Reply
sindhPosted March 26, 2017 at 09:20

I am having a basic time today ! To a brilliant degree strong information unfathomably the last part I direct such data a lot. red clutch bags
Reply
sindhPosted March 26, 2017 at 12:40

I discovered your site ideal for me. It consists of wonderful and useful posts. I’ve read many of them and also got so much from them. In my experience, you do the truly amazing.Trulyi’m impressed out of this publish. incometaxindiaefiling.gov.in
Reply
sdssddsPosted March 27, 2017 at 15:14

I found this is an informative and interesting post so i think so it is very useful and knowledgeable. I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. http://www.seorango.com
Reply
CBSE 10th Result 2017Posted March 28, 2017 at 06:42

really good information. i like it
Reply
CBSE 10th Result 2017Posted March 28, 2017 at 06:43

i think so it is very useful and knowledgeable i think so it is very useful and knowledgeable.
Reply
ssdsdsdPosted March 28, 2017 at 08:30

Thanks for every other informative site. The place else may just I get that kind of information written in such an ideal means? I have a venture that I’m just now operating on, and I have been on the look out for such information. UK Signal Boosters
Reply
energy tech 2013Posted March 28, 2017 at 14:57

Good post but I was wondering if you could write a litter more on this subject? I did be very thankful if you could elaborate a little bit further. Appreciate it!
Reply
MKPosted March 29, 2017 at 05:45

I will be happy a good deal. It is actually superb to ensure plenty of people verbalize through the style including means regarding the fact that primary niche space are in general normally uncovered Resorts In Dhanaulti
Reply
sdssdssPosted March 29, 2017 at 10:17

Wow. cool post. I’d like to write like this too – taking time and real hard work to make a great article… but I put things off too much and never seem to get started. Thanks though. local plumber
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

VECKANS 5 MEST LÄSTA: Svenska segla...

Det är alltid intressant att summera föregående vecka utefter vad som var mest läst på hemsidan. Av erfarenhet vet vi på redaktionen vad ni läsare tycke...

WMRT: LIVESÄNDNING FRÅN PERTH - DAC...

Livesändningen startade runt sex imorse svensk tid och vi har fått se Mån...

Klassisk välta-i-hamnen-film

Klassisk situation som vi har sett tidigare... Vid storm försöka ta skydd i hamn...

PAC52, amerikanernas nya favorit? (...

Den amerikanska västkusten har fått en nyfavoritklass: Pac52, båten som s...

SIST MEN INTE MINST, NU ÄR GROUPAMA...

Vi har ändå anat den, tappat intresset och nära glömt att Groupama fa...
















































x