DAGS ATT TACKA KROPPEN

Mars 05, 2012 @ 00:14:20   Foto SEARCHMAGAZINE


Förebygga och rehabilitera


Det har varit en mild höst vilket betyder att det har varit en bra höst för alla oss som gillar vatten i flytande form. Hur inbitna vi än är så är det dock, om inte kylan, mörkret så här i december som sätter stopp för det mesta av våra vattenaktiviteter. Ett alternativ som är få förunnad är att segla eller surfa utomlands. Ett annat skulle kunna vara att slicka såren efter en lång säsong och bygga upp kroppen för kommande utmaningar. Även om det är förekommande med frakturer och andra traumaskador inom segling så är de framför allt förslitningsskador som ställer till med långsiktiga problem inom vår sport. Nötandet av samma rörelse i samma position under långa tränings- och tävlingspass kan resultera i obehagliga och ofta envetna åkommor. Med hjälp av OS-seglaren och blivande sjukgymnasten Karin Söderström skall vi ta oss an de vanligaste problemområdena för en jolleseglare och hur vi kan förebygga och rehabilitera dessa skador.

 


Inom svensk elitsegling har det hittills varit förbehållen de som ingår i SOK:s Topp- och Talangprogram att få hjälp med fysträningen och rehabilitering. Det har dock varit svårt med en regelbunden återkoppling även på den nivån. Karin Söderström har påbörjat ett samarbete med GKSS:s elitlag men även med seglare som har SOK-stöd som Team Anna Kjellberg där hon hjälper till med träningsplaneringen som regelbundet anpassas till seglarnas behov och förutsättningar. ”För mig är det viktigt att ha en uppföljning med alla de seglare jag jobbar med. Jag tror att det är framför allt det som många har saknat och som jag kan tillföra.” Det känns riktigt spännande att seglingen börjar satsa på denna form av hjälp även på klubbnivå och såklart extra viktigt att man tar tillvara på den kunskapen som finns bland seglare som Karin. ”Går man inte på ett seglargymnasium finns det inget stöd att få i sin fysträning, så vi har börjat titta på om det finns en möjlighet att redan tidigt hjälpa till för att bland annat förebygga skador.”

 

Karin Söderström är en av flera Lerumsseglare som har tagit sig från insjöseglingen på Aspen till den absoluta världseliten i sin sport. Från optimistseglingen gick vägen via seglargymnasiet till en internationell karriär som kröntes med OS-deltagandet i Kina 2008. Efter en kort satsning i 470 har Karin nu ägnat sig helt åt sina sjukgymnaststudier. Hon planerar att bli klar till sommaren men hjälper, som vi har nämnt ovan, redan nu flera seglare i planerandet och upplägget av fysträningen.

 

De tre huvudsakliga problem som seglare brukar dras med är knäna, ländryggen och axlarna. ”Knäna är framför allt utsatta i båtar som man hänger i. Hela båten balanseras med kroppen där fötterna sitter fast i krängbanden och låret ligger mot relingen. Då blir det väldigt stora belastningar på knäleden. Det är därför extra viktigt att träna lårmuskeln, men också, vilket många glömmer, träna baksidan av låret.” Under seglingen utsätts musklerna för dynamisk och statisk arbete. För att förebygga skador är det bra att blanda belastningen även i träningen och byta mellan koncentrisk, excentrisk och isometrisk belastning. ”Tränar man koncentriskt närmar sig musklernas fästen varandra. Tränar man excentrisk rör sig musklernas fästen ifrån varandra och tränar man isometriskt d v s statiskt sker ingen rörelse alls. De flesta tränar koncentrisk, som t ex benspark genom att sparka benet uppåt. Den övningen kan man variera genom att lyfta vikten med båda benen och sedan långsamt bromsa vikten på vägen ner med enbart ett ben (excentriskt).

 

  Förutom knäna är även ländryggen hårt belastat vid krängandet. Mycket av det dynamiska arbetet sker med hjälp av höftböjaren som skall hålla upp kroppen när seglaren rör sig in och ut ur båten. ”Just seglare har ofta väldigt korta höftböjare på grund av den ihopkrupna positionen i båten. Eftersom allting hänger ihop påverkar det i sin tur ländryggen. Den för korta höftböjaren gör att det kan dra i ländryggen. Problemen med ländryggen kommer oftast inte av ryggmuskulaturen utan p g a av den korta muskulaturen på framsidan av höften. Även personer som står i trapets kan få problem med ryggen men då är det oftast p g a att man är för svag i bålen d v s framsidan.” Utöver att träna bålstabilitet tycker Karin att man skall vara noggrann med att töja höftböjaren. Karin har ett tips på en övning där man stretchar dynamiskt. Gör ett utfallssteg och vrid samtidigt överkroppen. Utöver höftböjaren töjer man här även bröstryggen.

 

  Oavsett vilken position man har ombord är det väldigt vanligt med olika varianter av drag inom segling. Det gör att axelpartiet utsätts för en hög belastning. Det finns en stor risk att man utvecklar en för kort muskulatur på framsidan av överkroppen och speciellt bröstmuskeln. ”Det i kombination med att många är för svaga mellan skuldrorna gör att axlarna åker fram i sin position vilket bland annat leder till en överbelastning av muskulaturen i bröstryggen. För att förebygga och motverka detta är det bra att t ex träna rodd och då vara extra noggrann med att verkligen dra bak hela vägen och få ihop skuldrorna. Har man väl fått problem är det viktigt att köra mycket övningar som ökar rörligheten i axlarna.”

 

  Hoppas att vi kunde inspirera er lite inför vinterns fysträning och vem vet, vi kanske får lära oss mer av Karin när ljuset återkommer till våren.

 

TEXT JOHANN KNIGGE

































KOMMENTERA

sdsdsPosted September 19, 2017 at 10:38

I am unable to read articles online very often. but I’m glad I did today. This is very well written and your points are well-expressed. Please. don’t ever stop writing. How to survive in the woods
Reply
prince U.SPosted September 19, 2017 at 13:24

I found this is an informative and interesting post so i think so it is very useful and knowledgeable. I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. More Info
Reply
sdsdsPosted September 21, 2017 at 10:27

An fascinating discussion is value comment. I think that it is best to write extra on this matter. it won’t be a taboo topic however generally people are not enough to talk on such topics. To the next. Cheers
Reply
sdsdsPosted September 21, 2017 at 10:28

Thankyou for this wondrous post. I am glad I observed this website on yahoo. oneskin
Reply
asdPosted September 21, 2017 at 15:28

All the contents you mentioned in post is too good and can be very useful. I will keep it in mind, thanks for sharing the information keep updating, looking forward for more posts.Thanks Plumber in Marietta, Ga
Reply
johnb6174Posted September 22, 2017 at 13:23

I am hoping the same best effort from you in the future as well. In fact your creative writing skills has inspired me. read more
Reply
Happy Veterans day imagesPosted September 22, 2017 at 14:22

Veterans Day is an authority United States occasion which respects individuals who have served in outfitted administration otherwise called veterans. It is a government occasion that is seen on November 11. Happy veterans day usa Happy Veterans Day Clipart 2017 Veterans Day Cards for Soldiers
Reply
Natural padsPosted September 23, 2017 at 11:25

Nice information, valuable and excellent design, as share good stuff with good ideas and concepts, lots of great information and inspiration, both of which I need, thanks to offer such a helpful information here. Pure pads
Reply
asdPosted September 23, 2017 at 15:35

This is a great post. I like this topic.This site has lots of advantage.I found many interesting things from this site. It helps me in many ways.Thanks for posting this again. new futura floor plan
Reply
skPosted September 24, 2017 at 11:53

I just couldn't leave your website before telling you that I truly enjoyed the top quality info you present to your visitors? Will be back again frequently to check up on new posts. online pokies australia reviews
Reply
aSAsPosted September 24, 2017 at 14:37

I am happy to find this post very useful for me, as it contains lot of information. I always prefer to read the quality content and this thing I found in you post. Thanks for sharing. new futura condo floor plan
Reply
daniPosted September 25, 2017 at 09:08

I think this is an informative post and it is very useful and knowledgeable. therefore, I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. new futura sale
Reply
Happy Thanksgiving ClipartPosted September 26, 2017 at 06:28

Happy Thanksgiving 2017 Happy Thanksgiving Clipart Happy Thanksgiving Day Quotes
Reply
daniPosted September 26, 2017 at 09:20

I have bookmarked your blog, the articles are way better than other similar blogs.. thanks for a great blog! SDK Mediapulsertb
Reply
afssPosted September 26, 2017 at 09:23

I have bookmarked your blog, the articles are way better than other similar blogs.. thanks for a great blog! SDK Mediapulsertb
Reply
thanhPosted September 27, 2017 at 10:09

I have some music for you. nhac ru ngu
Reply
dsdsdsPosted September 27, 2017 at 12:10

You’ve got some interesting points in this article. I would have never considered any of these if I didn’t come across this. Thanks!. Wilderness Survival
Reply
Thanksgiving BannerPosted September 28, 2017 at 10:12

Funny Thanksgiving Quotes Thanksgiving Banner Images Happy Thanksgiving Coloring Sheets
Reply
prince U.SPosted September 28, 2017 at 13:54

This is a great article thanks for sharing this informative information. I will visit your blog regularly for some latest post. I will visit your blog regularly for Some latest post. voyance sans cb
Reply
NomanPosted September 28, 2017 at 17:42

A very awesome blog post. We are really grateful for your blog post. You will find a lot of approaches after visiting your post. voyance amour gratuite
Reply
daniPosted September 29, 2017 at 08:24

I have not any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us. 먹튀검증
Reply
johnb6174Posted September 29, 2017 at 15:02

I am very happy to discover your post as it will become on top in my collection of favorite blogs to visit. cool biker jewellery
Reply
johnb6174Posted September 30, 2017 at 07:46

I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well. Thanks... advogado criminalista no rio de janeiro
Reply
asdPosted October 02, 2017 at 15:36

useful information on topics that plenty are interested on for this wonderful post.Admiring the time and effort you put into your b!.. gilbertway.net
Reply
sdsdsdPosted October 03, 2017 at 10:18

Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I’ll certainly comeback. AIRPORT LIMO MINNEAPOLIS
Reply
sdsdsPosted October 04, 2017 at 11:20

You have a real ability for writing unique content. I like how you think and the way you represent your views in this article. I agree with your way of thinking. Thank you for sharing. MINNEAPOLIS AIRPORT CAR SERVICE
Reply
asidPosted October 04, 2017 at 12:53

Hello I am so delighted I located your blog, I really located you by mistake, while I was watching on google for something else, Anyways I am here now and could just like to say thank for a tremendous post and a all round entertaining website. Please do keep up the great work. cycling tips techniques
Reply
asdPosted October 05, 2017 at 13:30

KommenteraI found your this post while searching for information about blog-related research ... It's a good post .. keep posting and updating information. click this site
Reply
asdsPosted October 07, 2017 at 13:32

useful information on topics that plenty are interested on for this wonderful post.Admiring the time and effort you put into your b!.. детски спални комплекти
Reply
MKPosted October 07, 2017 at 16:57

First You got a great blog .I will be interested in more similar topics. i see you got really very useful topics. social trade biz news
Reply
sdsdsdPosted October 08, 2017 at 11:51

i am always looking for some free stuffs over the internet. there are also some companies which gives free samples. beetles
Reply
daniPosted October 08, 2017 at 12:47

Great Information sharing .. I am very happy to read this article .. thanks for giving us go through info.Fantastic nice. I appreciate this post. http://www.newbalance-factory-outlet.com/
Reply
daniPosted October 08, 2017 at 12:51

Great Information sharing .. I am very happy to read this article .. thanks for giving us go through info.Fantastic nice. I appreciate this post. read the article
Reply
KimPosted October 09, 2017 at 15:49

Informative article, keep writing and sharing with us . Read More
Reply
daniPosted October 11, 2017 at 10:55

Thank you for helping people get the information they need. Great stuff as usual. Keep up the great work!!! https://www.onlinelogins.com/
Reply
prince U.SPosted October 11, 2017 at 13:01

You’ve got some interesting points in this article. I would have never considered any of these if I didn’t come across this. Thanks!. Save The Marriage
Reply
asdasdPosted October 11, 2017 at 14:00

KommenteraAll the contents you mentioned in post is too good and can be very useful. I will keep it in mind, thanks for sharing the information keep updating, looking forward for more posts.Thanks pilates clontarf
Reply
prince U.SPosted October 12, 2017 at 11:18

I really like your take on the issue. I now have a clear idea on what this matter is all about.. walmartone
Reply
asdPosted October 12, 2017 at 15:05

This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post.! new futura 4 bedroom
Reply
MKPosted October 12, 2017 at 16:08

When the part of new solutions get new space organic lane works will supply more data spicy data to top up the member area using the version. Cbd Dosage
Reply
asidPosted October 13, 2017 at 08:56

This is my first time visit to your blog and I am very interested in the articles that you serve. Provide enough knowledge for me. Thank you for sharing useful and don't forget, keep sharing useful info: www.doctorcaron.com
Reply
Thanksgiving ImagesPosted October 13, 2017 at 19:05

Thanksgiving Pictures Thanksgiving Images Thanksgiving Eve Quotes
Reply
Veterans Day BannerPosted October 13, 2017 at 19:09

Funny Veterans Day Quotes Veterans Day Banner Images Veterans Day Parade Images
Reply
daniPosted October 14, 2017 at 14:13

I was surfing net and fortunately came across this site and found very interesting stuff here. Its really fun to read. I enjoyed a lot. Thanks for sharing this wonderful information. Occupational Therapist Adelaide
Reply
Pappu KingPosted October 15, 2017 at 05:09

Veterans Day Images Halloween Images
Reply
DANIPosted October 15, 2017 at 14:39

I really like your take on the issue. I now have a clear idea on what this matter is all about.. Publix Oasis Login
Reply
instagram searchPosted October 16, 2017 at 09:35

Jag hoppas att många utmärkta artiklar kommer att läggas ut på din webbplats. instagram search
Reply
asdasPosted October 18, 2017 at 13:26

Thanks for taking the time to discuss that, I feel strongly about this and so really like getting to know more on this kind of field. Do you mind updating your blog post with additional insight? It should be really useful for all of us. testogen ingredients
Reply
adasPosted October 18, 2017 at 14:14

I am happy to find your distinguished way of writing the post. Now you make it easy for me to understand and implement the concept. Thank you for the post. Discount Sale
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

IMOCA 60 vs foilande vindsurfare - ...

Se när IMOCA 60 båten som vanligtvis seglar havskappseglingar som Vendée Globe utmanas av några foilande vindsurfare. Vilket race!    

CARLSKRONAS KAPPSEGLINGAR FIRADE 15...

I somras firade flottans skonerter Gladan och Falken 70-årsjubileum samtidigt som ba...

SPIRIT OF GARM PÅ RÄTT KÖL

Nu är hon vänd, Spirit of Garm, den fantastiska fenkölsracern som byggs i O...

Lista: 5 flerskrovsbåtar till salu ...

Kolla in dessa flerskrovsbåtar som ligger ute på Search Magazine Marknad. Perf...

Nyhet: MM78 - superyachten med glas...

Byggnationen har inte satt igång men ritningarna är nu klara, för vad som ...




















































x