DAGS ATT TACKA KROPPEN

Mars 05, 2012 @ 00:14:20   Foto SEARCHMAGAZINE


Förebygga och rehabilitera


Det har varit en mild höst vilket betyder att det har varit en bra höst för alla oss som gillar vatten i flytande form. Hur inbitna vi än är så är det dock, om inte kylan, mörkret så här i december som sätter stopp för det mesta av våra vattenaktiviteter. Ett alternativ som är få förunnad är att segla eller surfa utomlands. Ett annat skulle kunna vara att slicka såren efter en lång säsong och bygga upp kroppen för kommande utmaningar. Även om det är förekommande med frakturer och andra traumaskador inom segling så är de framför allt förslitningsskador som ställer till med långsiktiga problem inom vår sport. Nötandet av samma rörelse i samma position under långa tränings- och tävlingspass kan resultera i obehagliga och ofta envetna åkommor. Med hjälp av OS-seglaren och blivande sjukgymnasten Karin Söderström skall vi ta oss an de vanligaste problemområdena för en jolleseglare och hur vi kan förebygga och rehabilitera dessa skador.

 


Inom svensk elitsegling har det hittills varit förbehållen de som ingår i SOK:s Topp- och Talangprogram att få hjälp med fysträningen och rehabilitering. Det har dock varit svårt med en regelbunden återkoppling även på den nivån. Karin Söderström har påbörjat ett samarbete med GKSS:s elitlag men även med seglare som har SOK-stöd som Team Anna Kjellberg där hon hjälper till med träningsplaneringen som regelbundet anpassas till seglarnas behov och förutsättningar. ”För mig är det viktigt att ha en uppföljning med alla de seglare jag jobbar med. Jag tror att det är framför allt det som många har saknat och som jag kan tillföra.” Det känns riktigt spännande att seglingen börjar satsa på denna form av hjälp även på klubbnivå och såklart extra viktigt att man tar tillvara på den kunskapen som finns bland seglare som Karin. ”Går man inte på ett seglargymnasium finns det inget stöd att få i sin fysträning, så vi har börjat titta på om det finns en möjlighet att redan tidigt hjälpa till för att bland annat förebygga skador.”

 

Karin Söderström är en av flera Lerumsseglare som har tagit sig från insjöseglingen på Aspen till den absoluta världseliten i sin sport. Från optimistseglingen gick vägen via seglargymnasiet till en internationell karriär som kröntes med OS-deltagandet i Kina 2008. Efter en kort satsning i 470 har Karin nu ägnat sig helt åt sina sjukgymnaststudier. Hon planerar att bli klar till sommaren men hjälper, som vi har nämnt ovan, redan nu flera seglare i planerandet och upplägget av fysträningen.

 

De tre huvudsakliga problem som seglare brukar dras med är knäna, ländryggen och axlarna. ”Knäna är framför allt utsatta i båtar som man hänger i. Hela båten balanseras med kroppen där fötterna sitter fast i krängbanden och låret ligger mot relingen. Då blir det väldigt stora belastningar på knäleden. Det är därför extra viktigt att träna lårmuskeln, men också, vilket många glömmer, träna baksidan av låret.” Under seglingen utsätts musklerna för dynamisk och statisk arbete. För att förebygga skador är det bra att blanda belastningen även i träningen och byta mellan koncentrisk, excentrisk och isometrisk belastning. ”Tränar man koncentriskt närmar sig musklernas fästen varandra. Tränar man excentrisk rör sig musklernas fästen ifrån varandra och tränar man isometriskt d v s statiskt sker ingen rörelse alls. De flesta tränar koncentrisk, som t ex benspark genom att sparka benet uppåt. Den övningen kan man variera genom att lyfta vikten med båda benen och sedan långsamt bromsa vikten på vägen ner med enbart ett ben (excentriskt).

 

  Förutom knäna är även ländryggen hårt belastat vid krängandet. Mycket av det dynamiska arbetet sker med hjälp av höftböjaren som skall hålla upp kroppen när seglaren rör sig in och ut ur båten. ”Just seglare har ofta väldigt korta höftböjare på grund av den ihopkrupna positionen i båten. Eftersom allting hänger ihop påverkar det i sin tur ländryggen. Den för korta höftböjaren gör att det kan dra i ländryggen. Problemen med ländryggen kommer oftast inte av ryggmuskulaturen utan p g a av den korta muskulaturen på framsidan av höften. Även personer som står i trapets kan få problem med ryggen men då är det oftast p g a att man är för svag i bålen d v s framsidan.” Utöver att träna bålstabilitet tycker Karin att man skall vara noggrann med att töja höftböjaren. Karin har ett tips på en övning där man stretchar dynamiskt. Gör ett utfallssteg och vrid samtidigt överkroppen. Utöver höftböjaren töjer man här även bröstryggen.

 

  Oavsett vilken position man har ombord är det väldigt vanligt med olika varianter av drag inom segling. Det gör att axelpartiet utsätts för en hög belastning. Det finns en stor risk att man utvecklar en för kort muskulatur på framsidan av överkroppen och speciellt bröstmuskeln. ”Det i kombination med att många är för svaga mellan skuldrorna gör att axlarna åker fram i sin position vilket bland annat leder till en överbelastning av muskulaturen i bröstryggen. För att förebygga och motverka detta är det bra att t ex träna rodd och då vara extra noggrann med att verkligen dra bak hela vägen och få ihop skuldrorna. Har man väl fått problem är det viktigt att köra mycket övningar som ökar rörligheten i axlarna.”

 

  Hoppas att vi kunde inspirera er lite inför vinterns fysträning och vem vet, vi kanske får lära oss mer av Karin när ljuset återkommer till våren.

 

TEXT JOHANN KNIGGE

































KOMMENTERA

asidPosted February 08, 2018 at 13:42

Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I’ll certainly comeback. judi terpercaya
Reply
dddPosted February 10, 2018 at 09:45

I think this is a really good article. You make this information interesting and engaging. You give readers a lot to think about and I appreciate that kind of writing. Purchase drone video footage Morrisey Productions
Reply
prince U.SPosted February 10, 2018 at 11:57

All the contents you mentioned in post is too good and can be very useful. I will keep it in mind. thanks for sharing the information keep updating. looking forward for more posts.Thanks holiday sickness compensation
Reply
prince U.SPosted February 10, 2018 at 13:13

I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well.. http://amurdate.com/victoria-brides-review/
Reply
asdPosted February 10, 2018 at 15:44

No doubt this is an excellent post I got a lot of knowledge after reading good luck. Theme of blog is excellent there is almost everything to read, Brilliant post. Friv games
Reply
ddddPosted February 11, 2018 at 09:23

Thanks a lot for sharing us about this update. Hope you will not get tired on making posts as informative as this. project management companies australia
Reply
DANIPosted February 11, 2018 at 12:18

Wonderful illustrated information. I thank you about that. No doubt it will be very useful for my future projects. Would like to see some other posts on the same subject! โรงงานผลิตสบู่
Reply
DANIPosted February 13, 2018 at 09:42

Your website is really cool and this is a great inspiring article. real estate franchise
Reply
asdPosted February 14, 2018 at 15:06

Great article with excellent idea!Thank you for such a valuable article. I really appreciate for this great information.. instant views
Reply
hydPosted February 16, 2018 at 14:29

Hey what a brilliant post I have come across and believe me I have been searching out for this similar kind of post for past a week and hardly came across this. Thank you very much and will look for more postings from you.Download 2nd PUC Results here
Reply
asidPosted February 17, 2018 at 08:40

Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Extremely helpful information specially the last part I care for such info a lot. Mechanic Resume Examples
Reply
albinaPosted February 17, 2018 at 10:32

I really thank you for the valuable info on this great subject and look forward to more great posts buy facebook comments fast
Reply
prince U.SPosted February 17, 2018 at 10:47

I havent any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us. wall clocks
Reply
dsdsddsdPosted February 17, 2018 at 11:41

KommenteraExcellent .. Amazing .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also…I’m happy to find so many useful info here in the post. we need work out more techniques in this regard. thanks for sharing. air conditioner energy saver
Reply
prince U.SPosted February 17, 2018 at 13:17

This is my first time visit here. From the tons of comments on your articles.I guess I am not only one having all the enjoyment right here! Oregon Web Solutions Portland
Reply
prince U.SPosted February 18, 2018 at 09:27

This article gives the light in which we can observe the reality. This is very nice one and gives indepth information. Thanks for this nice article. Qeysaiah Baby Bangka
Reply
dsdsdsdPosted February 18, 2018 at 10:32

Positive site. where did u come up with the information on this posting? I'm pleased I discovered it though. ill be checking back soon to find out what additional posts you include. Health Spikes
Reply
dsdsddsPosted February 18, 2018 at 14:29

KommenteraIt was a very good post indeed. I thoroughly enjoyed reading it in my lunch time. Will surely come and visit this blog more often. Thanks for sharing. ClickHowTo
Reply
DANIPosted February 19, 2018 at 07:55

Thank you very much for keep this information. one pacific residence
Reply
asidPosted February 19, 2018 at 11:02

I really benefit from the blog.Really looking forward to study more. Keep writing. Thanks for discussing, this can be a fantastic article.Really getting excited about read more. Actually Great. Awesome article.Really looking towards read more. Keep writing. amazon product sourcing
Reply
Afnan Posted February 20, 2018 at 07:44

congratulate the activity with passion Rumah Walatra Herbal
Reply
Dean1Posted February 20, 2018 at 10:55

I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later. All the best! builders cleaning services
Reply
DANIPosted February 22, 2018 at 06:08

I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post. Fahrschule Stuttgart
Reply
rahuslhiPosted February 23, 2018 at 06:43

Telangana Board of Secondary Education is likely to declare the results of class 10th in the month of May 2018. The board conducted the class 10 examination for all the ambitious students in the month of March 2018 at different exam centres. All the students pursuing 10th class applied and appeared for the exam in and around the state of Telangana. A huge number of students wrote the exam and are seeking for the results declaration by the state board. bihar 12th class results 2018
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Team AkzoNobel skojar till det (vid...

Team AkzoNobel har under natten mot söndag fastnat under ett moln med lättvind och tappat sin ledning på vägen mot Auckland. De försöker hålla humöre...

SuperFoiler Grand Prix dag två erbj...

I helgen seglas SuperFoiler Grand Prix nummer tre Gold Coast och klassen bjuder verkligen p...

Katamaran seglar upp på en annan Ka...

Vi har aldrig sett något liknande som när Groupama France blir överseglad a...

Bygg din båt som om det vore en Ike...

Ibland behöver det inte vara så svårt med foiling och annat. Med lite epox...

Veckans 5 mest lästa: Kaosartad til...

Från orkanbyar till mördare och en kaosartad tilläggning. Det är inte ...



x