JOHAN WIGFORSS - BAKOM KULISSERNA

Mars 05, 2012 @ 23:22:03   Foto SEARCHMAGAZINE

JOHAN WIGFORSS - BAKOM KULISSERNA
1 AV 14

Fysträning med Johan Wigforss

 

Vi är säkert många som har en jolle hemma eller på lantstället. Jag tror dessutom att det finns en hel del bland oss som efter en lyckad poängsegling har funderat på om det ändå inte är ett OS man borde satsa på. Eller så har man haft möjligheten att få möta några av våra landslagsseglare i sammanhang som t ex mästarnas mästare och tyckt att ”de skulle man nog kunna slå”. Alla ni som vill leva kvar i illusionen att man på något år skulle kunna träna sig till ett olympiskt spel gör nog bäst i att sluta läsa nu. Alla andra som vill lära sig hur mycket jobb det ligger bakom för att nå toppen i en os-klass kommer förhoppningsvis fascineras över, och inspireras av, det som följer.

 

Med hjälp av Johan Wigforss skall vi få en inblick i den träningen som ligger utanför seglingen på vattnet. Johan har i många år tillhört den absoluta toppen i svensk lasersegling och i över tio år deltagit i otaliga internationella regattor och mästerskap. Laser är en av de fysiskt mest krävande båtarna i os-programmet och ställer därmed speciellt höga krav på fysträningen.

 

   Vi börjar med att ställa den enkla frågan till Johan varför man överhuvudtaget skall fysträna som laserseglare? – ”Lasern kräver mest allroundstyrka. Det finns både ett styrkemoment och ett konditionsmoment i laserseglingen. Styrkemomentet ligger framför allt i att man använder kroppen som hävarm och då är det både ben och bål men även axlar och armar som jobbar mycket. Om man tar en tävling så tar ett race cirka 60 minuter och ibland blir det tre race om dagen. Det sliter ganska hårt på kroppen och kräver mer en uthållig styrka än maxstyrka. Detta gör att det krävs en väldigt bra kondition för att kunna syresätta alla muskler under så lång tid. Jag skulle därför vilja beteckna laserseglingen som en konditionsidrott, där det krävs en viss basstyrka för att klara av grundmomenten i seglingen, snarare än en styrkeidrott. Blåser det mindre är det inte alls lika fysiskt men då är konditionen väldigt viktig för att orka hålla koncentrationen under en hel dag. Från 5-6 m/s är det dock fysiken som blir väldigt avgörande. Under kryssen i 10 m/s ligger pulsen på 80 till 90% av maxpulsen vilket är väldigt högt. Då gäller det att kunna jobba bort mjölksyran ur musklerna.”

 

   Det som dock ofta glöms bort, och som Johan är noga med att påpeka, är att en stor anledning till varför man fystränar är för att orka med träningen på vattnet. Den absolut största delen av seglingen sker inte på tävlingar utan just under hundratals timmar seglingsträning. För att kroppen skall klara av det och för att hålla sig skadefri krävs en gedigen grundträning.

 

   Vissa seglare har valt att koncentrera sig mer på styrketräningen. – ”Jag upplever det som om dessa är väldigt snabba under och precis efter starten men att de inte orkar syresätta sina muskler under ett helt race och därför inte alls har samma höga grundfart. Har man uppnått en bra basstyrka är det viktigare med konditionen och uthålligheten i musklerna än med maxstyrkan. Eftersom jag just nu, med mina 82-83 kg väger idealt för vindarna i England lägger jag cirka 70% på konditionsträning och 30% på styrketräningen för att orka driva båten under hela racet.”

 

   Hur ser då styrketräningen ut? – ”Jag har olika pass där vissa har betoning på explosivitet och maxstyrka med 3-4 repetitioner och andra med 10-12 repetitioner där jag lägger in konditionsmoment. Jag har gått mer åt att försöka kombinera övningar med varandra för att få upp pulsen och träna en mer funktionell styrka så att jag på ett bättre sätt kan använda styrkan i båten. Jag upplevde att jag var väldigt stark på just bicepscurl och benspark men hade svårt att använda styrkan i seglingsmomenten. Sedan är det mycket bålstyrka. Jag tror att bålen är kärnan till all styrketräning. Du blir inte starkare än vad du är i bålen!”

 

   Hur ser konditionsträningen ut? – ”Jag varierar väldigt mycket mellan olika former och intensitet. Vissa pass lägger jag in styrkemoment som stakningen under längd- och rullskidåkningen eller tunga intervaller på cykling och löpning medan andra är långa lågintensiva pass. Personligen tycker jag att löpningen är roligast och enklast att genomföra. Är man sliten i benen efter tävlingar eller tunga träningsperioder är det väldigt bra att kunna avlasta benmusklerna med t ex stakning och belasta bålen och armarna mer istället. Cykling som är en favorit bland laserseglare är optimalt för längre lågintensiva distanspass. Av konditionsträningen blir det cirka 60-70% distanspass och resten intervallpass. Distanspass ligger på mellan 2 till 5 timmar. Intervallpassen kan vara över på 40 minuter men sliter trots det betydligt mer på kroppen. Jag tror att det är väldigt viktigt med distanspass för oss seglare för att lära kroppen att jobba med energiförbrukningen. Det är ofta långa dagar på vattnet där man inte alltid har möjligheten att fylla på energidepåerna. Det är därför viktigt att lära kroppen att utnyttja alla energiresurser.”

 

Fysträningen skiljer sig väldigt mycket mellan tränings- och tävlingssäsong. Här är ett utdrag ur Johans träningsdagbok.

 

Hård vecka, Träningsperiod maj Segling/Fys hemma

 

Måndag:

1h Styrka (helkropp)

2h Segling (mellanvind)

2h Cykel (medelhårt)

Tisdag:

2h Segling (mellan/hårdvind)

1,5h Rullskidor (Backintervaller)

Onsdag:

2h Segling (hårdvind)

1h Styrka (ben, bål)

1h Simning

Torsdag:

2,5h Segling (lätt/mellan vind)

1,5h Kondition (tröskelintervaller, rodd-cykel-löpning).

1h Stryka (överkropp)

Fredag:

2h Segling (mellanvind)

2h Rullskidor (dist/intervall)

Lördag:

4h Cykel (lugn distans)

Söndag:

Vila

 

Lugnare träningsvecka med tävling på helg

Måndag:

2h Segling

1h Styrka

Tisdag:

2,5 Segling

1,5h Rullskidor

Onsdag:

2,5 Segling

1h Styrka

Torsdag:

2h Segling

1h Löpning

Fredag:

Vila / alt. lättare styrka/kondition 1-2h

Lördag:

3h Segling (race)

0,5 återhämtning (löpning/cykel)

Söndag:

2h Segling (race)

0,5 återhämtning (löpning/cykel)

 

Att komma upp i denna träningsmängd tar många år och kräver en bra grundträning under ungdomsåren. Det kan vara svårt att som junior tänka så långsiktigt i den vardagliga träningen. – ”När jag var yngre tränade jag bara efter det som stod på träningsschemat utan att tänka så mycket. Ofta tränade man väldigt hårt i perioder för att sedan träna för lite. Jag har med åren tränat mycket mer och systematiskt. Det krävs att man får en kontinuitet i sin träning och inte tvingas göra uppehåll på grund av skador och sjukdomar.”

 

Det är här den kanske viktigaste delen av träningen kommer in i bilden. Vila! Att vila rätt är helt avgörande för framgångsrik träning. – ”Till skillnad från när jag var yngre räknas sjukdoms- och resdagar inte som vilodagar längre.”

 

Avslutningsvis skall sägas att Johan tillhör de seglare som lägger väldigt mycket tid på träningen utanför seglingen. För alla er som någon gång själv har kört eller följt vasaloppet kan nämnas att Johan i vintras gick i mål som 216 på en tid på 4 timmar och 33 minuter. Som med allt annat skiljer sig naturligtvis träningssätt och mängd från seglare till seglare och anpassas till flera faktorer som t ex båttyp och ens personliga grundfysik d v s längd och vikt.

 

Att lägga på minnet:

Man fystränar för att orka träna på vattnet.

Du blir inte starkare än vad du är i bålen.

Lär kroppen träna på låg energi.

Sjuk- och resdagar är inga vilodagar.

 

Johan Wigforss sponsras av Ramirent, Veidekke, GKSS, SWE Sailing Team, SOK, Houdini, Dalblads Nutrition, Suunto, Sportsupport center, X-Kross.

 

Text Johann Knigge

Bild Search Magazine
















































KOMMENTERA

johnb6174Posted September 20, 2017 at 21:45

Great knowledge, do anyone mind merely reference back to it Lighting
Reply
afreenPosted September 23, 2017 at 09:24

Great job for publishing such a beneficial web site. Your web log isn’t only useful but it is additionally really creative too. There tend to be not many people who can certainly write not so simple posts that artistically. Continue the nice writing DIY Peel off face mask
Reply
asidPosted September 23, 2017 at 15:35

If you want to improve your knowledge only keep visiting this website and be updated with the most recent news update posted here. replica diploma
Reply
johnb6174Posted September 26, 2017 at 21:30

Thank you for taking the time to publish this information very useful! read more
Reply
asdPosted September 29, 2017 at 09:33

Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly about it and love learning more on this topic. 먹튀검증
Reply
asdPosted September 30, 2017 at 12:07

I have recently started a blog, the info you provide on this site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work. My Apron
Reply
asdPosted October 05, 2017 at 09:38

This is my first time visit here. From the tons of comments on your articles,I guess I am not only one having all the enjoyment right here! find this
Reply
asdPosted October 05, 2017 at 11:30

I have bookmarked your blog, the articles are way better than other similar blogs.. thanks for a great blog! find more
Reply
daniPosted October 08, 2017 at 11:18

Really a great addition. I have read this marvelous post. Thanks for sharing information about it. I really like that. Thanks so lot for your convene. find more
Reply
asdasdPosted October 08, 2017 at 11:45

This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post.! Friv 2017
Reply
asdPosted October 09, 2017 at 06:48

This was a really great contest and hopefully I can attend the next one. It was alot of fun and I really enjoyed myself.. kou tea review
Reply
asdasdPosted October 09, 2017 at 09:42

I am happy to find this post very useful for me, as it contains lot of information. I always prefer to read the quality content and this thing I found in you post. Thanks for sharing. online mba
Reply
asdPosted October 09, 2017 at 16:26

Interesting and amazing how your post is! It Is Useful and helpful for me That I like it very much, and I am looking forward to Hearing from your next.. find more
Reply
asdPosted October 11, 2017 at 11:21

I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well.. talktowendys
Reply
daniPosted October 11, 2017 at 14:42

I wish more authors of this type of content would take the time you did to research and write so well. I am very impressed with your vision and insight. online courses
Reply
daniPosted October 12, 2017 at 09:42

I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up.. Condos for rent
Reply
asidPosted October 13, 2017 at 09:25

I definitely enjoying every little bit of it. It is a great website and nice share. I want to thank you. Good job! You guys do a great blog, and have some great contents. Keep up the good work. software reviews
Reply
daniPosted October 14, 2017 at 09:08

This article gives the light in which we can observe the reality. This is very nice one and gives in depth information. Thanks for this nice article. long distance moving
Reply
daniPosted October 15, 2017 at 08:31

I was surfing net and fortunately came across this site and found very interesting stuff here. Its really fun to read. I enjoyed a lot. Thanks for sharing this wonderful information. walmart call in number
Reply
daniPosted October 15, 2017 at 08:58

I was surfing net and fortunately came across this site and found very interesting stuff here. Its really fun to read. I enjoyed a lot. Thanks for sharing this wonderful information. publix org
Reply
daniPosted October 15, 2017 at 09:36

hello!! Very interesting discussion glad that I came across such informative post. Keep up the good work friend. Glad to be part of your net community. myloweslife
Reply
asdPosted October 16, 2017 at 14:21

Interesting and amazing how your post is! It Is Useful and helpful for me That I like it very much, and I am looking forward to Hearing from your next.. new futura condo floor plan
Reply
DANIPosted October 17, 2017 at 13:47

Thanks for posting this info. I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative. I can't wait to read lots of your posts. Astra Centre Cebu
Reply
alexPosted October 17, 2017 at 16:32

Sewa villa puncak Sewa villa bukit danau Sewa villa coolibah Sewa villa kota bunga Sewa villa miramesa-puncak Sewa villa puncak resort villa-puncak Sewa villa puncak Sewa villa bukit danau Sewa villa coolibah Sewa villa kota bunga Sewa villa miramesa-puncak Sewa villa puncak resort villa-puncak sewa villa murah coolibah sewa villa coolibah sewa villa puncak coolibah sewa villa di puncak ada kolam renang sewa villa di puncak kabupaten cianjur, jawa barat villa di puncak cisarua sewa villa di puncak bogor sewa villa di puncak bogor murah sewa villa coolibah 1 2 3 4 5 kamar sewa villa puncak bogor sewa villa arisela puncak sewa villa 3 4 5 6 7 kamar di puncak sewa villa 19 di daerah puncak sewa villa puncak miramesa villa di puncak murah sewa villa puncak sewa villa di puncak dibawah 1 juta sewa villa di puncak sewa villa bukit danau lot 13 harga sewa villa di puncak sewa villa bukit puncak sewa villa di coolibah sewa villa coolibah kav 59 sewan villa coolibah kav 58 sewa villa coolibah kav 28 sewa villa coolibah kav 27 sewa villa coolibah kav 34 sewa villa coolibah kav 19 sewa villa coolibah kav 9 VILLA COOLIBAH KAV 138 sewa villa cendrawasih villa arisela villa tnt 6 kamar villa 19 villa miramesa VILLA BUKIT DANAU LOT 14  ( 5 KAMAR) VILLA BUKIT DANAU CLUB HOUSE DI SEWAKAN VILLA BUKIT DANAU LOT 5 Di Sewakan Villa Bukit Danau Lot 1 Villa Bukit Danau lot 13 5 Kamar VILLA BUKIT DANAU LOT B VILLA BUKIT DANAU LOT A villa kota bunga sewa villa di kota bunga sewa villa di kota bunga murah sewa villa kota bunga VILLA KOTA BUNGA TYPE SERUNI 7 KAMAR  VILLA KOTA BUNGA TYPE QUEN ELISABETH 5 KAMAR SEWA VILLA KOTA BUNGA TYPE KATALIA 5 KAMAR VILLA KOTA BUNGA TYPE NEWZEALAND 4 KAMAR nu amoorea testimoni amoorea amoorea
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Se när valen dyker upp mitt inne i ...

Mitt inne i en hamn dyker denna knölval upp. Mäktig syn, kolla klippet nedan.      

Seglarförbundet bygger ut seriesyst...

Efter tre framgångsrika säsonger med Allsvenskan Segling bygger Svenska Seglarf...

Skräckscener för en båtägare - (video)

Kolla in denna film när frenetiska båtägare försäker rädda ...

IMOCA 60 vs foilande vindsurfare - ...

Se när IMOCA 60 båten som vanligtvis seglar havskappseglingar som Vendée...

CARLSKRONAS KAPPSEGLINGAR FIRADE 15...

I somras firade flottans skonerter Gladan och Falken 70-årsjubileum samtidigt som ba...




















































x