NÄSTA

Veckans övning v50

December 17, 2016 @ 07:03:37   Foto Search Magazine


1 AV 3

En vecka till jul, två veckor till nyår. Varför inte redan nu börja fila på nyårslöftet? Tävla med kompisen, partnern eller kanske barnen? 


 

Veckans övning är: CHINS

 

Hitta en plats med en stabil och högt hängande stång. Placera händerna bekvämt brett isär. I början kan det vara enklare att göra smala chins, med händerna strax utanför axelbredd. Nu börjar tekniken. Själv kallar jag det för att aktivera axlarna, att rulla bak skulderbladen och se till att det är latsen (musklerna utanför skuldrorna) som lyfter, inte axlarna. Se bilderna nedanför att avgöra skillnaden. Den första är med avaktiverade, den andra är med aktiverade axlar.

 

Sen är det dags att börja dra sig upp. Det är tugnt i början, innan man lärt sig och fått in styrkan, så använd gärna ett gummiband som fästs uppe vid stången och dras runt ditt knä. Tänk på att båda sidorna ska dra lika mycket, så titta gärna i en spegel så inte den starkare sidan drar mer. Brösta gärna upp dig också, och tänk på att det är bröstet som ska upp mot stången. När du väl klarat en utan hjälp, kommer det snabbt att ticka uppåt!

 

Chins är övningen som ofta används för att mäta styrka. Jag vet att det på skolor används som betygsgrund, där killar ska klara tio, och tjejer en för att få högsta betyg. Men det ligger mycket teknik bakom en chin, och gör man det rätt går det faktiskt relativt snabbt att jobba sig fram till att klara den där första. 

 

avaktiverade

aktiverade



KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Video: Att bo och segla i en kanot

Den här mannen bestämde sig för att segla runt i sin kanot och sova i den under några dagar. Följ hans resa i klippet nedan.     ...

Tänk på det här när du seglar i storm

Under framförallt hösten kommer stormarna och det är viktigt att man vet va...

Yogan passar alla oavsett vem eller...

Yoga har blivit otroligt populärt på det senaste och det utövas i princip ...

PRESTIGE TILL NAVIGARE YACHTING

Navigare Yachting satsar på ytterligare ett varumärke i sin portfölj! Moto...

TF10 - foilande trimaran

För två veckor sedan testade vi den nya foilande TF10 trimaranen nere i Barcelo...




















































x