NÄSTA

Veckans övning v50

December 17, 2016 @ 07:03:37   Foto Search Magazine


1 AV 3

En vecka till jul, två veckor till nyår. Varför inte redan nu börja fila på nyårslöftet? Tävla med kompisen, partnern eller kanske barnen? 

 

Veckans övning är: CHINS

 

Hitta en plats med en stabil och högt hängande stång. Placera händerna bekvämt brett isär. I början kan det vara enklare att göra smala chins, med händerna strax utanför axelbredd. Nu börjar tekniken. Själv kallar jag det för att aktivera axlarna, att rulla bak skulderbladen och se till att det är latsen (musklerna utanför skuldrorna) som lyfter, inte axlarna. Se bilderna nedanför att avgöra skillnaden. Den första är med avaktiverade, den andra är med aktiverade axlar.

 

Sen är det dags att börja dra sig upp. Det är tugnt i början, innan man lärt sig och fått in styrkan, så använd gärna ett gummiband som fästs uppe vid stången och dras runt ditt knä. Tänk på att båda sidorna ska dra lika mycket, så titta gärna i en spegel så inte den starkare sidan drar mer. Brösta gärna upp dig också, och tänk på att det är bröstet som ska upp mot stången. När du väl klarat en utan hjälp, kommer det snabbt att ticka uppåt!

 

Chins är övningen som ofta används för att mäta styrka. Jag vet att det på skolor används som betygsgrund, där killar ska klara tio, och tjejer en för att få högsta betyg. Men det ligger mycket teknik bakom en chin, och gör man det rätt går det faktiskt relativt snabbt att jobba sig fram till att klara den där första. 

 

avaktiverade

aktiverade


KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

  • Veckans övning v 46

  • Veckans övning, v 47

    Äntligen lördag, och ännu mer bål!    Veckans övning är: "HJULET" &nbs...

  • Veckans övning v 48

    Dags att bygga upp armstyrkan! Denna vecka och nästa kommer tips på två bra armövningar som går att variera p&ar...

  • Veckans övning v 49

    Ska man träna biceps, måste man också träna triceps för att få en jämn armträning, ...

  • Ny serie; Veckans övning

    Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varj...

  • Tsunami-varning i Alaska i morse

    Tusentals människor i Alaska evakuerade sina hem i morse efter att en kraftig jordbävning inträffade utanför delstatens ...

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

BOK MED 356 SIDOR LISTAR SEGELKLUBB...

Ulf Lycke i Nyköping har under mer än tio år sökt och listat allt tryck utgivet av svenska segel- och motorbåtsklubbar mellan 1843 och 1970. Ja, med på listan fi...

Brons för Klara och Rebecca på Värl...

Det blev en bronsmedalj för Klara Wester och Rebecca Netzler när Världscupen...

Silver till Josefin i Japan

Ett stort grattis till Josefin Olsson som tog silver vid världscupen i japanska Enoshi...

Se hur en vindflöjel fungerar (video)

I videon nedan kan ni se Ryan från Sailing Kittiwake berätta hur en vindflöjel...

Gennakeraction.

Gammal är äldst - Johnie Berntsson ...

Göteborg visade sin bästa sida, med hårda vindar och en och annan regnskur,...



x