NÄSTA

Veckans övning v 48

December 03, 2016 @ 09:56:51   Foto Search Magazine


1 AV 3

Dags att bygga upp armstyrkan! Denna vecka och nästa kommer tips på två bra armövningar som går att variera på mängder med sätt.

 

Veckans övning är: BICEPSDRAG

 

Bicepsdrag är en enkel övning, där man relativt snabbt kan öka i styrka. Just bicepsdrag görs i maskin, där utgångsläget är raka armar, som drar stången upp mot axlarna. Fokusera på att hålla armbågarna låsta längs kroppen, och låt biceps jobba uppåt. Håll axlarna bakåtrullade, och stanna händerna när armbågarna inte längre går att frysa.

 

Kom också ihåg att aldrig använda svingande rörelser för att kunna ta tyngre vikter. Vikten ska vara så pass tung att alla repetitioner är tunga, men du ska klara av alla utan att rörelsen ändras. 

 

Vill man alternera denna, kan man antingen använda hantlar, eller skivstång! Låt ena veckan vara 10x3 i set, och veckan efter 5x5. På så sätt kan man 5x5-veckan öka lite i viktmotstånd, och på så sätt öka muskelmassan. 

 

biceps 1

biceps 2


KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

PRYLNÖRD (VIDEO)?

Gillar du också prylar? Här tar vi en titt på Sea-Tags MOB-alarm, Quicks varmvattenberedare och racingkompassen Velocitek Prism.   SEA-TAG MOB ALARM

NYA BÅTAR (video)

Det är ingen hemlighet att vi är barnsligt förtjusta i båtar, av alla ...

Team Pro4u tar revansch i helgens S...

Under helgen seglades Sandhamn Open traditionsenligt. Här rapporterar Team Pro4u:s&...

Kappseglingseglingsglädje i Turkiet...

Här är ett sammandrag från första etappen av årets Otokar Tırhan...

Mjuka konserver. Foto Martin Gadman

Mjuka konserver

Äntligen börjar säsongen närma sig på riktigt och det är dag...



x