NÄSTA

Veckans övning v 48

December 03, 2016 @ 09:56:51   Foto Search Magazine


1 AV 3

Dags att bygga upp armstyrkan! Denna vecka och nästa kommer tips på två bra armövningar som går att variera på mängder med sätt.

 

Veckans övning är: BICEPSDRAG

 

Bicepsdrag är en enkel övning, där man relativt snabbt kan öka i styrka. Just bicepsdrag görs i maskin, där utgångsläget är raka armar, som drar stången upp mot axlarna. Fokusera på att hålla armbågarna låsta längs kroppen, och låt biceps jobba uppåt. Håll axlarna bakåtrullade, och stanna händerna när armbågarna inte längre går att frysa.

 

Kom också ihåg att aldrig använda svingande rörelser för att kunna ta tyngre vikter. Vikten ska vara så pass tung att alla repetitioner är tunga, men du ska klara av alla utan att rörelsen ändras. 

 

Vill man alternera denna, kan man antingen använda hantlar, eller skivstång! Låt ena veckan vara 10x3 i set, och veckan efter 5x5. På så sätt kan man 5x5-veckan öka lite i viktmotstånd, och på så sätt öka muskelmassan. 

 

biceps 1

biceps 2


KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Se hur en vindflöjel fungerar (video)

I videon nedan kan ni se Ryan från Sailing Kittiwake berätta hur en vindflöjel fungerar.   Sailing Kittiwake består av Ryan och Elena, som tillsammans ...

Gennakeraction.

Gammal är äldst - Johnie Berntsson ...

Göteborg visade sin bästa sida, med hårda vindar och en och annan regnskur,...

TRE ÖNSKNINGAR I EN GRAND LARGE 360

Den cruising-inriktade serien Grand Large är Dufours svar på den bästa komb...

ParaVM i Sheboygan (video)

Så var ParaVM igång! Fia Fjelddahl seglade sin 2.4mR och placerade sexa efter...

Wooooow - bästa drönarklippen från ...

Drönartekniken öppnade upp nya dörrar för oss Volvo Ocean Race-fans att...



x