NÄSTA

Ny serie; Veckans övning

November 11, 2016 @ 21:00:39   Foto Search Magazine


1 AV 3

Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varje vecka ge tips på bra övningar, och hur de utförs korrekt. Allt för att öka styrkan och minska skaderisken. En övningsbank helt enkelt.

 

Först ut blir en klassiker och en bra övning för att bygga grundstyrka: PLANKAN

 

Plankan är övningen som kan göras på gymmet, hemma, på vandrarhemmet, ja nästan till och med på busshållplatsen. Det är en helkroppsövning som ändå kräver god bålstyrka. 

 

Tänk på att hålla svanken, du vill inte tappa ryggen utan jobba för att hålla kroppen så rak som möjligt. Puta heller inte för mycket med rumpan, eftersom själva bålstabiliteten och styrkan inte byggs då. Sträva efter en rak kropp. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.

 

Ta hjälp av en kompis, eller planka bredvid en spegel, så ser du hur kroppen ser ut. Nedan ser du två exempel på hur det inte bör se ut, medan ovan är ett gott exemplar på hur det bör se ut. 

 

Plankan 1

Plankan 2



KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Vad är viktigt att lära barnen inom...

De flesta seglingstokiga föräldrar drömmer om att sina barn ska fortsätta i samma fotspår. Men vad är då viktigast att föra vidare till barnen?

polina.08

Kommer ni ihåg Polina Star III som ...

Sommaren 2015 var Polin Star III ute på en seglingstur när kölet helt pl&ou...

De sålde allt och köpte båt som sjö...

Paret sålde allt de ägde för att göra sin drömresa som snabbt ble...

Därför blir stormarna värre och värre

Vi har tidigare rapporterat om Elin som seglat över till andra sidan jorden med sin fa...

Tankfartyg gick på grund i Göteborg

Ett 130 meter långt tankfartyg gick på grund i Göteborgs skärgå...




















































x