NÄSTA

Ny serie; Veckans övning

November 11, 2016 @ 21:00:39   Foto Search Magazine


1 AV 3

Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varje vecka ge tips på bra övningar, och hur de utförs korrekt. Allt för att öka styrkan och minska skaderisken. En övningsbank helt enkelt.

 

Först ut blir en klassiker och en bra övning för att bygga grundstyrka: PLANKAN

 

Plankan är övningen som kan göras på gymmet, hemma, på vandrarhemmet, ja nästan till och med på busshållplatsen. Det är en helkroppsövning som ändå kräver god bålstyrka. 

 

Tänk på att hålla svanken, du vill inte tappa ryggen utan jobba för att hålla kroppen så rak som möjligt. Puta heller inte för mycket med rumpan, eftersom själva bålstabiliteten och styrkan inte byggs då. Sträva efter en rak kropp. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.

 

Ta hjälp av en kompis, eller planka bredvid en spegel, så ser du hur kroppen ser ut. Nedan ser du två exempel på hur det inte bör se ut, medan ovan är ett gott exemplar på hur det bör se ut. 

 

Plankan 1

Plankan 2


KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Femte lag uttrycker intentioner att...

Den formella anmälan till 36e America’s Cup öppnar inte förrän 1a januari. Trots det har, förutom Team New Zealand och Luna Rossa, även Land Rover BAR och...

Gabart fortsätter imponera

På bara tre dagar har Francois Gabart seglat förbi hela Argentina och är n...

Foiling Week Awards 2017 - Se alla ...

The Foiling Award hölls på prestigefyllda Yacht Club Italiano. Kandidaterna nom...

Video: Hårt Väder på Global Challen...

Episka bilder från BT Global Challenge Round the World Race, ett race där man s...

AMERICA'S CUP QUIZ!

Loading...




















































x