NÄSTA

Ny serie; Veckans övning

November 11, 2016 @ 21:00:39   Foto Search Magazine


1 AV 3

Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varje vecka ge tips på bra övningar, och hur de utförs korrekt. Allt för att öka styrkan och minska skaderisken. En övningsbank helt enkelt.

 

Först ut blir en klassiker och en bra övning för att bygga grundstyrka: PLANKAN

 

Plankan är övningen som kan göras på gymmet, hemma, på vandrarhemmet, ja nästan till och med på busshållplatsen. Det är en helkroppsövning som ändå kräver god bålstyrka. 

 

Tänk på att hålla svanken, du vill inte tappa ryggen utan jobba för att hålla kroppen så rak som möjligt. Puta heller inte för mycket med rumpan, eftersom själva bålstabiliteten och styrkan inte byggs då. Sträva efter en rak kropp. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.

 

Ta hjälp av en kompis, eller planka bredvid en spegel, så ser du hur kroppen ser ut. Nedan ser du två exempel på hur det inte bör se ut, medan ovan är ett gott exemplar på hur det bör se ut. 

 

Plankan 1

Plankan 2


KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Collberg vann Express-SM i Nynäshamn

"Årets SM i Express lockade 20 båtar till startlinjen i Nynäshamn. Med en fullständigt lysande serie på 1-1-1-1-1-1-1-DNS vann Expresslegenden Michael Collberg med SW...

Uppdatering från Yrvind

Yrvind avbröt som bekant sin seglats. Men han har inte givit upp. Här uppdaterar ...

Tjörn Runt by COWI 2018 – en kappse...

55:e upplagan av Tjörn Runt by COWI går av stapeln lördagen den 18 augusti ...

Alex Thomson om nästa "Volvo" Ocean...

Alex Thomson är nog mest känd för sina pr-trick som Mast Walk. Men han har o...

Video: Drama på Lysekil Women's Match

Sanna Mattsson och Swedish Womens Match Racing Team lyckades mycket starkt kvala in till Lysek...



x