NÄSTA

Ny serie; Veckans övning

November 11, 2016 @ 21:00:39   Foto Search Magazine


1 AV 3

Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varje vecka ge tips på bra övningar, och hur de utförs korrekt. Allt för att öka styrkan och minska skaderisken. En övningsbank helt enkelt.


 

Först ut blir en klassiker och en bra övning för att bygga grundstyrka: PLANKAN

 

Plankan är övningen som kan göras på gymmet, hemma, på vandrarhemmet, ja nästan till och med på busshållplatsen. Det är en helkroppsövning som ändå kräver god bålstyrka. 

 

Tänk på att hålla svanken, du vill inte tappa ryggen utan jobba för att hålla kroppen så rak som möjligt. Puta heller inte för mycket med rumpan, eftersom själva bålstabiliteten och styrkan inte byggs då. Sträva efter en rak kropp. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.

 

Ta hjälp av en kompis, eller planka bredvid en spegel, så ser du hur kroppen ser ut. Nedan ser du två exempel på hur det inte bör se ut, medan ovan är ett gott exemplar på hur det bör se ut. 

 

Plankan 1

Plankan 2



KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Trimaransegling med Team Francis Joyon

Vi kliver ombord och åker med på Team Francis Joyon och deras Trimaran IDEC.    Vågsegling har vi sett många exempel på tidigare ...

MOB Rescue Line - ett hjälpmedel vid man överbord för att snabbt nå, säkra och hjälpa en person ur vattnet.

HAR DU KOLL PÅ KÄNDA KATASTROFER TI...

Har du koll på katastrofer till sjöss? Det kan du ha nytta av i nästa

Ellen MacArthur Cancer Trust (video)

Dame Ellen Patricia MacArthur använder segling som verktyg för att hjälpa u...

MÖT DEE CAFFARI PÅ BÅTMÄSSAN.

MÖT DEE CAFFARI PÅ BÅTMÄSSAN

Precis som i fjol har jag och Peter Gustafsson (

TBT: SJÖSÄTTNING LIKE A BOSS

Throw Back Thursday: Det finns oändligt med klipp och historier kring misslyckade sj&...
















































x