NÄSTA

Ny serie; Veckans övning

November 11, 2016 @ 21:00:39   Foto Search Magazine


1 AV 3

Lågsäsongen har dragit igång och det är nu det finns extra tid till styrketräningen. Under vintern kommer vi varje vecka ge tips på bra övningar, och hur de utförs korrekt. Allt för att öka styrkan och minska skaderisken. En övningsbank helt enkelt.


 

Först ut blir en klassiker och en bra övning för att bygga grundstyrka: PLANKAN

 

Plankan är övningen som kan göras på gymmet, hemma, på vandrarhemmet, ja nästan till och med på busshållplatsen. Det är en helkroppsövning som ändå kräver god bålstyrka. 

 

Tänk på att hålla svanken, du vill inte tappa ryggen utan jobba för att hålla kroppen så rak som möjligt. Puta heller inte för mycket med rumpan, eftersom själva bålstabiliteten och styrkan inte byggs då. Sträva efter en rak kropp. Armbågarna ska vara rakt under axlarna.

 

Ta hjälp av en kompis, eller planka bredvid en spegel, så ser du hur kroppen ser ut. Nedan ser du två exempel på hur det inte bör se ut, medan ovan är ett gott exemplar på hur det bör se ut. 

 

Plankan 1

Plankan 2



KOMMENTERA

Security Image

RELATERADE ARTIKLAR

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Isvett med Sjöräddningssällskapet i...

Runt om i Sverige är det nu sportlovstider, och kylan håller på många håll i sig. Att ge sig ut på skridskor eller i en isjakt är populärt sportl...

Här är mannen som ska styra MAPFRE ...

OS-medaljör, America's Cup-utmanare och Volvo Ocean Race-veteran. Här är MA...

Eddie Klemets vann JVM och JEM i Is...

På en liten sjö i staden Znin, Polen, seglade Eddie Klemets Junior VM och EM de...

Samla klubben och bygg en optimist ...

Göteborgs Båtmässa är slut sen en vecka tillbaka, men för en ent...

Dyneema Carbon, kolfibrets nya utma...

Kolfiber och Dyneema innebär ofta desingkärlek för många seglare, men...
















































x