YOGA

December 30, 2013 @ 17:18:08   Foto SEARCHMAGAZINE     text FREDRIK AUREL

_MG_7801
_MG_7801
1 AV 21

 

 

Jag darrar okontrollerat, en svettdroppe lossnar från pannan och landar på min bara fot. Jag lyssnar intensivt efter Stinas nästa instruktion; ”Andas ut och långsamt låter du vänster knä sjunka ner, rotera fram höften, nu känner du hur det sträcker…”. Jag försöker kontrollera min stötvisa andning, andas ut och sjunker lite djupare. Det gör liksom skönt-ont. Jag har fått till en stretch som jag aldrig upplevt tidigare, djup och hård men trots smärtan känns det kontrollerat och inte skadligt.

 

Search fortsätter prova olika former av träning. Den här gången har vi tänkt att få upp rörligheten i våra seglingsstela kroppar. Vi har blivit tipsade om Stina Albihn. Stina är personlig tränare och håller på med allt från styrketräning, kettlebell, rörlighetsträning och yoga. Hon arbetar med både grupper och individer. Stina har en bakgrund som friidrottare och har lovat oss ett smakprov på hennes atlet-yoga. Fredrik och Anna-Lena från redaktionen fick sällskap av Karin Almkvist och Björn Allansson, två välmeriterade seglare och träningsfanatiker.

Jag har provat olika former av yoga tidigare men aldrig riktigt fastnat. Visst njöt jag av avslappningen i den där lugna morgonyogan vi körde på något träningsläger och visst har det varit spännande att försöka stå i märkliga positioner men det bestående intrycket har varit att yoga är för svårt, för tungt och för flummigt. Därför var Stinas pass befriande; det är lättsamt, rakt på sak, funktionellt och det känns som om det är tillåtet att göra fel. Stina får in både andning och indiska visdomsord på vägen men de är inte framträdande utan slinker med utan att ta för mycket plats. Fokus ligger hela tiden på att arbeta funktionellt med rörligheten.

Många tankar far genom huvudet medan jag försöker vrida än den ena, än den andra kroppsdelen åt något håll som de inte känns helt avsedda för. Ofta undrar jag om det verkligen skall var så tungt eller om det gör ont på rätt sätt.

 

Men allt som oftast tänker jag tankar som;
”nu känner jag att jag gör rätt, oj vad nyttigt det här är, detta borde man göra varje dag”. Det är roligt och motiverande och jag ångrar att jag varit fördomsfull och låtit bli tidigare i livet. Jag inser att yoga nog kan vara ett sätt att öka den fysiska prestationsförmågan och minska risken för träningsskador. När vi på olika sätt arbetar med att behålla svanken i olika rörelser inser jag att lite mer rörlighet i bäckenet/höftpartiet kommer att hjälpa mig otroligt mycket att komma över den platå i marklyft jag kommit till. Det kommer att hjälpa mycket mer än proteinshakes och nya lyftarskor. Kul tänker jag och svankar lite till.

I passet flödar vi långsamt mellan olika positioner (yogaspråk för kroppsställningar där man balanserar och stretchar). Det är olika former av hundar, hälsningar och krigare som jag vagt känner igen från tidigare pass. Det är lugnt och metodisk. I varje position instrueras vi som grupp eller som individ när det behövs. Några av positionerna är väldigt tunga och skakig sneglar jag på Björn. Det ser ut att gå lite lättare för honom men han kämpar allt en hel del han också. Tjejerna verkar överlag ha lite bättre rörlighet och kommer lite längre. Stina har ett märkligt men effektivt språk när hon förklarar vad vi skall göra med våra osamarbetsvilliga kroppar; ”sjunk ner med axlarna, du skall känna som om du har ett spjut från häl till huvudets krona, rotera hela höften åt vänster, tänk som att det sitter små ficklampor där, de skall lysa rakt fram”. Ibland låter det abstrakt och vi fnissar lite men just där och då  fungerar det verkligen. När passet är slut och vi promenerar därifrån känner jag mig faktiskt lite lättare, längre, rörligare och starkare så det här skall jag göra oftare.

Vill du prova på yoga finns det en uppsjö av pass på gym och yogastudios. Det är bara att testa runt tills du hittar ett pass som passar dig och dina träningsmål.

 

Karin Almkvist

 

“Jag tycker yoga fungerar väldigt bra som rörlighetsträning och om man kör några rörelser kontinuerligt så ger det resultat. Jag tycker det är skönt att kunna röra mig och inte vara allt för begränsad av att vara stel. Dessutom blir man “starkare” av att vara rörlig eftersom antagonisterna inte håller emot eller att man på grund av detta kan genomföra en rörelse med rätt teknik.” – Karin Almkvist

 

Björn Allansson


“Yoga var långt över förväntan och något som jag kommer lägga in i träningsschemat framöver. Har alltid sett mig själv som vig, jag kan t ex sätta foten bakom huvudet och handflatorna i backen med raka ben. Men under yogapasset var jag som en stel gubbe. Något som skall åtgärdas :)” – Björn Allansson

 

 

STINA TIPSAR

Vi bad Stina tipsa om några bra och nyttiga. Här är några av de övningar hon föreslår.

 

1. Sidostretch
Från stående med fötterna höftbrett isär; Sträck armar ovanför huvudet. Ta tag i vänster handled med höger hand och fäll rakt och kontrollerat i sidled åt höger.

 

2. Utfallsstretch
Utfallsposition med främre knä rakt ovan och i linje med främre fot. Höftben lodrätt. Bakre ben rakt alt med knä i marken. Armarna sträcks ovan huvudet alt händerna ihop.

 

3. Framåtfällning från knästående (stretch baksida lår)
Stå på knä, kliv en fot fram. Fötterna placeras “som på räls” med en fots bredd isär. Rakt främre ben. Händerna placeras på golvet, alt på en upphöjning (t ex stol eller bänk). Fäll fram med lång rygg och bibehållen svank.

 

4. ”Ödlan” – Utsida lår och sätesstretch
Samma utgångsposition som utfallsstretch. Sätt båda händerna innanför främre fot. Ställ foten snett utåt (häl-tå ut). OBS! Knät skall alltid vara i samma riktning som foten. Håll foten i 90 graders vinkel (ca) och låt knä och fot ”tippa” utåt! Utan att foten ”droppar”. OBS! Fot skall alltid vara aktiv.  Kom ner på underarmarna. Låt ljumskarna sjunka ner i riktning mot golvet.

 

5. ”Löparstretchen”
Samma utgångsposition som “Ödlan”. Kom upp på hand (motsatt hand till främre knä). Lyft bakre foten, semiflexa för aktivering av fot och ta sedan tag i fot alt lägg fot i repögla. Gör enligt följande; Låt främre knä ”tilta lite mer utåt”. Luta överkroppen bakåt (mot stödhand) och låt bröstkorgen rotera uppåt. Låt bakre foten komma närmre sätet.

Mer om Stina Albihn hittar du på www.kettlebellyoga.se.

 

TIPS

 







































































KOMMENTERA

wewePosted June 01, 2017 at 10:39

An interesting dialogue is price comment. I feel that it is best to write more on this matter. it may not be a taboo topic however usually individuals are not enough to talk on such topics. To the next. Cheers. Vinyl Fence Guys
Reply
asdPosted June 01, 2017 at 11:31

Thanks for posting this info. I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative. I can't wait to read lots of your posts. magento 2 extensions
Reply
dfdfPosted June 03, 2017 at 11:16

Merely a smiling visitant here to share the love (:. btw outstanding style. Vinyl Fence
Reply
asdPosted June 05, 2017 at 11:46

Really a great addition. I have read this marvelous post. Thanks for sharing information about it. I really like that. Thanks so lot for your convene. Necklaces
Reply
asdPosted June 06, 2017 at 13:00

Please continue this great work and I look forward to more of your awesome blog posts. RELIGIOUS BIRTHDAY QUOTES
Reply
asdPosted June 06, 2017 at 15:41

this is really nice to read..informative post is very good to read..thanks a lot! IPTV Solutions
Reply
sdsdsdPosted June 07, 2017 at 11:43

Some truly wonderful work on behalf of the owner of this internet site . perfectly great articles . danfe
Reply
prince U.SPosted June 09, 2017 at 22:32

I love the way you write and share your niche! Very interesting and different! Keep it coming! hostgator coupon 75 off
Reply
prince U.SPosted June 10, 2017 at 23:41

I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well.. Public services
Reply
dfdfdPosted June 11, 2017 at 10:44

I read your blog frequently and I just thought I’d say keep up the amazing work! Land transport
Reply
sdssdPosted June 13, 2017 at 11:22

I can’t imagine focusing long enough to research; much less write this kind of article. You’ve outdone yourself with this material. This is great content. divorce
Reply
prince U.SPosted June 14, 2017 at 00:46

Thank you for taking the time to publish this information very useful! koons locksmith
Reply
johnb6174Posted June 15, 2017 at 17:19

I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.. investigator services
Reply
sdsdPosted June 15, 2017 at 17:20

Thanks a lot for sharing us about this update. Hope you will not get tired on making posts as informative as this Marvel Wallets
Reply
jamsmalikPosted June 16, 2017 at 17:04

I have not any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us. Pain Relief For Gout
Reply
jamsmalikPosted June 17, 2017 at 12:28

This one is good. keep up the good work!.. oral allergy syndrome
Reply
jamsmalikPosted June 17, 2017 at 16:15

This is a great article thanks for sharing this informative information. I will visit your blog regularly for some latest post. thetarotist.com
Reply
jamesjackPosted June 18, 2017 at 11:21

Hi, for all time i used to check weblog posts here in the early hours in the dawn, because i like to learn more and more..! account-money blog
Reply
sdsdsdPosted June 18, 2017 at 11:37

Nice post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Extremely helpful information specially the last part I care for such info a lot. I was seeking this particular information for a very long time. Thank you and good luck. fly rod
Reply
jamesajckPosted June 18, 2017 at 12:41

Thanks a lot for a fantastic post you have given here to us with such a huge collection of valuable information. Great job you have done by sharing them to all. Simply awesome. I love your blog very much. .! cool picking
Reply
johnb6174Posted June 18, 2017 at 14:34

Wow, cool post. I’d like to write like this too – taking time and real hard work to make a great article… but I put things off too much and never seem to get started. Thanks though. philippines tourist attractions chocolate hills
Reply
sdsdsPosted June 19, 2017 at 12:10

Thanks so much for sharing this awesome info! I am looking forward to see more postsby you! exterior painting
Reply
jamsmalikPosted June 20, 2017 at 09:41

This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free. view criminal records for free
Reply
jamesjackPosted June 21, 2017 at 21:55

Its an incredible joy perusing your post.Its brimming with data I am searching for and I want to post a remark that "The substance of your post is magnificent" Great work...! visit blog
Reply
asdadPosted June 22, 2017 at 13:00

I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up.. health insurance in Singapore deductible insurance
Reply
johnb6174Posted June 27, 2017 at 14:15

It was a very good post indeed. I thoroughly enjoyed reading it in my lunch time. Will surely come and visit this blog more often. Thanks for sharing. currency converter online
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

ARTEMIS YOUTH RACING MISSADE PRISPA...

Tunga straff på målrakan i de två sista seglingarna gjorde att Artemis Youth Racing missade prispallen i Red Bull Youth America’s Cup. Här följer ett p...

ARTEMIS YOUTH RACING HAR FÅTT UPP F...

Igår Kväll seglades de första tre racen i Redbull Youth America's Cup och ...

SVENSK FJÄRDEPLATS PÅ DAM-VM I MATC...

Efter en vecka med skiftande väder har nu VM i matchracing för damer avslutats, ...

Störst går först... Eller? (video)

Det är många som gärna undviker en situation där en måste fickp...

Off Topic: Alternativa sätt att vat...

Midsommarhelgen är här men prognosen ser tyvärr inte allt för lovande ...




















































x