YOGA

December 30, 2013 @ 17:18:08   Foto SEARCHMAGAZINE     text FREDRIK AUREL

_MG_7801
_MG_7801
1 AV 21

 

 

Jag darrar okontrollerat, en svettdroppe lossnar från pannan och landar på min bara fot. Jag lyssnar intensivt efter Stinas nästa instruktion; ”Andas ut och långsamt låter du vänster knä sjunka ner, rotera fram höften, nu känner du hur det sträcker…”. Jag försöker kontrollera min stötvisa andning, andas ut och sjunker lite djupare. Det gör liksom skönt-ont. Jag har fått till en stretch som jag aldrig upplevt tidigare, djup och hård men trots smärtan känns det kontrollerat och inte skadligt.

 

Search fortsätter prova olika former av träning. Den här gången har vi tänkt att få upp rörligheten i våra seglingsstela kroppar. Vi har blivit tipsade om Stina Albihn. Stina är personlig tränare och håller på med allt från styrketräning, kettlebell, rörlighetsträning och yoga. Hon arbetar med både grupper och individer. Stina har en bakgrund som friidrottare och har lovat oss ett smakprov på hennes atlet-yoga. Fredrik och Anna-Lena från redaktionen fick sällskap av Karin Almkvist och Björn Allansson, två välmeriterade seglare och träningsfanatiker.

Jag har provat olika former av yoga tidigare men aldrig riktigt fastnat. Visst njöt jag av avslappningen i den där lugna morgonyogan vi körde på något träningsläger och visst har det varit spännande att försöka stå i märkliga positioner men det bestående intrycket har varit att yoga är för svårt, för tungt och för flummigt. Därför var Stinas pass befriande; det är lättsamt, rakt på sak, funktionellt och det känns som om det är tillåtet att göra fel. Stina får in både andning och indiska visdomsord på vägen men de är inte framträdande utan slinker med utan att ta för mycket plats. Fokus ligger hela tiden på att arbeta funktionellt med rörligheten.

Många tankar far genom huvudet medan jag försöker vrida än den ena, än den andra kroppsdelen åt något håll som de inte känns helt avsedda för. Ofta undrar jag om det verkligen skall var så tungt eller om det gör ont på rätt sätt.

 

Men allt som oftast tänker jag tankar som;
”nu känner jag att jag gör rätt, oj vad nyttigt det här är, detta borde man göra varje dag”. Det är roligt och motiverande och jag ångrar att jag varit fördomsfull och låtit bli tidigare i livet. Jag inser att yoga nog kan vara ett sätt att öka den fysiska prestationsförmågan och minska risken för träningsskador. När vi på olika sätt arbetar med att behålla svanken i olika rörelser inser jag att lite mer rörlighet i bäckenet/höftpartiet kommer att hjälpa mig otroligt mycket att komma över den platå i marklyft jag kommit till. Det kommer att hjälpa mycket mer än proteinshakes och nya lyftarskor. Kul tänker jag och svankar lite till.

I passet flödar vi långsamt mellan olika positioner (yogaspråk för kroppsställningar där man balanserar och stretchar). Det är olika former av hundar, hälsningar och krigare som jag vagt känner igen från tidigare pass. Det är lugnt och metodisk. I varje position instrueras vi som grupp eller som individ när det behövs. Några av positionerna är väldigt tunga och skakig sneglar jag på Björn. Det ser ut att gå lite lättare för honom men han kämpar allt en hel del han också. Tjejerna verkar överlag ha lite bättre rörlighet och kommer lite längre. Stina har ett märkligt men effektivt språk när hon förklarar vad vi skall göra med våra osamarbetsvilliga kroppar; ”sjunk ner med axlarna, du skall känna som om du har ett spjut från häl till huvudets krona, rotera hela höften åt vänster, tänk som att det sitter små ficklampor där, de skall lysa rakt fram”. Ibland låter det abstrakt och vi fnissar lite men just där och då  fungerar det verkligen. När passet är slut och vi promenerar därifrån känner jag mig faktiskt lite lättare, längre, rörligare och starkare så det här skall jag göra oftare.

Vill du prova på yoga finns det en uppsjö av pass på gym och yogastudios. Det är bara att testa runt tills du hittar ett pass som passar dig och dina träningsmål.

 

Karin Almkvist

 

“Jag tycker yoga fungerar väldigt bra som rörlighetsträning och om man kör några rörelser kontinuerligt så ger det resultat. Jag tycker det är skönt att kunna röra mig och inte vara allt för begränsad av att vara stel. Dessutom blir man “starkare” av att vara rörlig eftersom antagonisterna inte håller emot eller att man på grund av detta kan genomföra en rörelse med rätt teknik.” – Karin Almkvist

 

Björn Allansson


“Yoga var långt över förväntan och något som jag kommer lägga in i träningsschemat framöver. Har alltid sett mig själv som vig, jag kan t ex sätta foten bakom huvudet och handflatorna i backen med raka ben. Men under yogapasset var jag som en stel gubbe. Något som skall åtgärdas :)” – Björn Allansson

 

 

STINA TIPSAR

Vi bad Stina tipsa om några bra och nyttiga. Här är några av de övningar hon föreslår.

 

1. Sidostretch
Från stående med fötterna höftbrett isär; Sträck armar ovanför huvudet. Ta tag i vänster handled med höger hand och fäll rakt och kontrollerat i sidled åt höger.

 

2. Utfallsstretch
Utfallsposition med främre knä rakt ovan och i linje med främre fot. Höftben lodrätt. Bakre ben rakt alt med knä i marken. Armarna sträcks ovan huvudet alt händerna ihop.

 

3. Framåtfällning från knästående (stretch baksida lår)
Stå på knä, kliv en fot fram. Fötterna placeras “som på räls” med en fots bredd isär. Rakt främre ben. Händerna placeras på golvet, alt på en upphöjning (t ex stol eller bänk). Fäll fram med lång rygg och bibehållen svank.

 

4. ”Ödlan” – Utsida lår och sätesstretch
Samma utgångsposition som utfallsstretch. Sätt båda händerna innanför främre fot. Ställ foten snett utåt (häl-tå ut). OBS! Knät skall alltid vara i samma riktning som foten. Håll foten i 90 graders vinkel (ca) och låt knä och fot ”tippa” utåt! Utan att foten ”droppar”. OBS! Fot skall alltid vara aktiv.  Kom ner på underarmarna. Låt ljumskarna sjunka ner i riktning mot golvet.

 

5. ”Löparstretchen”
Samma utgångsposition som “Ödlan”. Kom upp på hand (motsatt hand till främre knä). Lyft bakre foten, semiflexa för aktivering av fot och ta sedan tag i fot alt lägg fot i repögla. Gör enligt följande; Låt främre knä ”tilta lite mer utåt”. Luta överkroppen bakåt (mot stödhand) och låt bröstkorgen rotera uppåt. Låt bakre foten komma närmre sätet.

Mer om Stina Albihn hittar du på www.kettlebellyoga.se.

 

TIPS

 







































































KOMMENTERA

ASPosted February 10, 2018 at 13:46

Hi, I find reading this article a joy. It is extremely helpful and interesting and very much looking forward to reading more of your work.. Friv
Reply
ASsasdPosted February 14, 2018 at 13:18

Thank you so much for sharing this great blog.Very inspiring and helpful too.Hope you continue to share more of your ideas.I will definitely love to read. web design
Reply
asdPosted February 15, 2018 at 10:50

Great article with excellent idea!Thank you for such a valuable article. I really appreciate for this great information.. business website chicago il
Reply
hydPosted February 15, 2018 at 14:43

Thanks For sharing this Superb article.I use this Article to show my assignment in college.it is useful For me Great Work.how to install hide my wp
Reply
asdPosted February 17, 2018 at 15:15

Your blog provided us with valuable information to work with. Each & every tips of your post are awesome. Thanks a lot for sharing. Keep blogging.. thealmostdone.com
Reply
DANIPosted February 21, 2018 at 05:48

I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.. latest news headlines today
Reply
DANIPosted February 22, 2018 at 08:16

Awesome blog. I enjoyed reading your articles. This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work! Ruhrgebiet Magazin
Reply
DANIPosted February 25, 2018 at 07:15

Its a great pleasure reading your post.Its full of information I am looking for and I love to post a comment that "The content of your post is awesome" Great work. tool and die maker
Reply
kioPosted March 03, 2018 at 11:34

Nicely written and I must say that I agree. In my opinion we would be foolish to think one man will resolve the issue in the middle east. Which, is why I'm not surprised about his visit not coming to much. io games
Reply
LIOPosted March 03, 2018 at 11:36

This is a great inspiring article.I am pretty much pleased with your good work.You put really very helpful information. Keep it up. Keep blogging. Looking to reading your next post. www.kizi.land sharkzio
Reply
DANIPosted March 03, 2018 at 23:39

I found that site very usefull and this survey is very cirious, I ' ve never seen a blog that demand a survey for this actions, very curious... dentist near me
Reply
DANIPosted March 05, 2018 at 08:06

I am happy to find this post very useful for me, as it contains lot of information. I always prefer to read the quality content and this thing I found in you post. Thanks for sharing. menu rating
Reply
y8 gamesPosted March 05, 2018 at 08:26

This is the kinda bentley car keys game everyone should play! Theres no lags or glitches and no one even hacks dis game! I recommend you play this, Its one game that doesnt include killing or any stuff kids should be afraid of. So definitely u should be playing it by now! Thx for reading my comment And have a nice day or night! http://www.abcya.games/
Reply
DANIPosted March 06, 2018 at 08:17

I have been checking out a few of your stories and i can state pretty good stuff. I will definitely bookmark your blog Best of ICFF
Reply
FARHANPosted March 06, 2018 at 16:25

Thanks for the valuable information and insights you have so provided here... where to buy snow cones
Reply
asdPosted March 06, 2018 at 20:45

I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up.. dresses
Reply
asdPosted March 07, 2018 at 21:46

Nice blog and absolutely outstanding. You can do something much better but i still say this perfect.Keep trying for the best. most anticipated gadgets
Reply
DANIPosted March 08, 2018 at 08:02

The information you have posted is very useful. The sites you have referred was good. Thanks for sharing.. huggies
Reply
FARHANPosted March 09, 2018 at 17:06

Thanks so much for this information. I have to let you know I concur on several of the points you make here and others may require some further review. but I can see your viewpoint. keto diet delivery
Reply
DANIPosted March 10, 2018 at 07:06

Excellent website you have here, so much cool information!.. acupuncture iPad
Reply
DANIPosted March 10, 2018 at 09:39

I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.. chiropractic
Reply
FARHANPosted March 10, 2018 at 16:40

Thanks for your post. I’ve been thinking about writing a very comparable post over the last couple of weeks. I’ll probably keep it short and sweet and link to this instead if thats cool. Thanks. czekoladki na urodziny
Reply
JoisoiePosted March 11, 2018 at 08:05

Thank you brother this is an amazing post about yoga i'm waiting for the next article good job. here my link
Reply
FARHANPosted March 16, 2018 at 13:04

If you set out to make me think today; mission accomplished! I really like your writing style and how you express your ideas. Thank you. Domino99 Online
Reply
FARHANPosted March 16, 2018 at 18:34

Thank you a bunch for sharing this with all of us you actually realize what you are talking about! Bookmarked. Please also seek advice from my site =). We could have a hyperlink change contract between us! johnsons baby wipes
Reply
DANIPosted March 18, 2018 at 07:43

I am glad you take pride in what you write. This makes you stand way out from many other writers that push poorly written content. Hochzeitsfotograf Ruhrgebiet
Reply
FARHANPosted March 19, 2018 at 14:00

I have a hard time describing my thoughts on content. but I really felt I should here. Your article is really great. I like the way you wrote this information. china sourcing agent
Reply
Friv 3Posted March 20, 2018 at 10:29

Really a great addition. I have read this marvelous post. Thanks for sharing information about it. I really like that. Thanks so lot for your convene. Do you like play online game? Visit my site at: http://abcya3.net/ and http://friv4school2017.net/
Reply
DANIPosted March 21, 2018 at 11:36

I have read your blog it is very helpful for me. I want to say thanks to you. I have bookmark your site for future updates. www.bassluresreview.com
Reply
asdPosted March 23, 2018 at 11:15

Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Extremely useful info specially the last part I care for such information a lot. I was seeking this certain info for a long time. Thank you and good luck. https://namsonauto.vn/cam-bien-lui
Reply
DANIPosted March 25, 2018 at 08:07

Hi! Thanks for the great information you have provided! You have touched on crucuial points! visit blog
Reply
CeredigionPosted March 29, 2018 at 11:27

I have not any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us. Grammarly Student Discount
Reply
DANIPosted April 02, 2018 at 08:14

Great article with excellent idea!Thank you for such a valuable article. I really appreciate for this great information.. SMYLN.com
Reply
DANIPosted April 10, 2018 at 09:24

Its a great pleasure reading your post.Its full of information I am looking for and I love to post a comment that "The content of your post is awesome" Great work. a course in miracles
Reply
DANIPosted April 15, 2018 at 07:52

Your work is very good and I appreciate you and hopping for some more informative posts. Thank you for sharing great information to us. acim
Reply
DANIPosted April 15, 2018 at 11:49

Thanks for this great post, i find it very interesting and very well thought out and put together. I look forward to reading your work in the future. www.investhz.com
Reply
asdasPosted April 16, 2018 at 12:02

I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post. Kriscynth Homes Lots for sale
Reply
exclsuive-paperPosted April 17, 2018 at 16:01

Yoga made a miracle with my body. I had a terrible ache in my back but after 2 years of doing yoga the pain just disappeared. I even wrote a college term paper on the topic of benefits of taking yoga courses because I want that more people knew about its profit.
Reply
asdsadPosted April 18, 2018 at 12:04

Excellent information on your blog, thank you for taking the time to share with us. Amazing insight you have on this, it's nice to find a website that details so much information about different artists. community
Reply
DANIPosted April 19, 2018 at 09:25

This is a good post. This post gives truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. Thank you so much. Keep up the good works. ninja logo
Reply
Flirty Questions to Ask a BoyPosted April 19, 2018 at 12:57

Flirty Questions to ask a Boy.

If you’re on a date with a man, it’s up to you to make flirty questions to ask a boy, and that’s hard.
Reply
DANIPosted April 21, 2018 at 11:06

I know your expertise on this. I must say we should have an online discussion on this. Writing only comments will close the discussion straight away! And will restrict the benefits from this information. youtube
Reply
DANIPosted April 22, 2018 at 08:25

Thanks for every other informative site. The place else may just I get that kind of information written in such an ideal means? I have a venture that I’m just now operating on, and I have been on the look out for such information. acim
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Tom Cruise seglar (video)

Minns ni inför finalen 2013 i America´s Cup när Tom Cruise kom på besök och seglade?   Tom Cruise tillhör världens mest känd...

Badkarsbåten med duschdraperi till ...

När seglings abstinensen är för hög så du måste ta duschdra...

Isjaktssegling i 100 km/ h

Isjaktsseglingen börjar gå mot sitt slut men än så länge kan n&a...

VESTERVIKING FRÅN 1957 MED TRÄ I SK...

Vesterviking heter en havskryssare från Finland som blev först att officiellt an...

FINSK BÅT SÖKER SPONSOR ÄNNU TVÅ MÅ...

Det är nu bara två månader kvar till båtarna i Golden Globe Race sam...



x