LÖPGLÄDJE

December 30, 2013 @ 10:09:29   Foto SEARCHMAGAZINE text FREDRIK AURELL

1 AV 8

Med blicken fäst på horisonten, där himmel möter hav, flyter jag fram över de ojämna klipporna. Jag trippar på ett sätt som jag inte riktigt är van vid. Det går inte jättefort men jag känner mig lätt och spänstig, jag hade kunnat dra på. Löpningen är taktfast, hållningen upprätt och jag försöker aktivt sätta ner fötterna på de ojämna klipporna. Jag springer koncentrerat utan att känna mig spänd. Långsamt börjar det falla på plats, jag behöver inte längre tänka på alla tekniktips. Det är då det händer. Jag känner ett litet leende sprida sig och jag tror att jag kanske kan förnimma lite av den där löpglädjen han pratar om…

 


 

Nästan alla seglare jag känner löptränar. Själv är jag tyvärr periodare som under kortare perioder springer mycket för att sedan tappa det totalt. Trots att det är många springer är det ganska få som funderar på hur och varför. Vi tävlar trots allt inte i löpning så varför skall man då fundera över tider, teknik och träningsupplägg när det räcker med att ta sig ut i spåret och låta hjärta och lungor jobba lite? Men alla vet att framgång sitter i de små detaljerna så varför slösa med träningstid och göra något halvdant. Sagt och gjort, Search skrev in sig på en löparskola…

 

Löpträning är verkligen i ropet och det finns en uppsjö av intressanta kurser; löpning med och utan skor, trailrunning och så vidare. Vi valde att ta färjan ut till Hönö för att delta i en av Markus Torgebys löpkurser. Han erbjuder allt från avancerade läger i svenska fjällen till endagskurser och föreläsningar.

 

Det är en brokig skara löpare som har samlats, 14 personer med ganska varierande löpvana och flås; den otränade nybörjare, den rutinerade barfotalöparen och allt där emellan. Trots den blandade gruppen får Markus till en skön stämning där alla känner sig välkomna och kan lära sig efter sina egna förutsättningar. Då passet består av flera smådelar med lugn löpning in-emellan är det inga problem att båda utmanas och ta det lite i sin egen takt.

 

Markus tar täten och vi börjar lite trevande följa efter, lugn jogg var det sagt. Medan vi lunkar på flyter Markus runt i gruppen och ger tekniktips samtidigt som han föreläser om varför han tycker att löpning är så speciellt och vad som motiverar honom. Idag skall vi vara ute i 90 minuter. Det blir en löprunda där Markus varvar lugn löpning, teknikträning och intervaller på ett bra sätt.

 

Första stoppet är teknikträning. Vi står i en vik med vacker utsikt över Göteborgs inre skärgård, gör massajhopp och tränar fotisättning, springer på plats och funderar över vår hållning. När alla har provat och blivit instruerade bär det av igen. Nästa station är en fotbollsplan med härligt oklippt daggvått gräs. Här springer vi intervaller först med skor sedan utan. Vissa blir helt frälsta och tycker sig flyga fram efter att de justerat sitt löpsteg. Vi avslutar passet med styrka och dynamisk stretch. Genom hela passet instruerar Markus och berättar anekdoter ur sitt fascinerande löparliv. Det är lätt att förstå varför han är en uppskattad inspirationstalare. Han har verkligen tagit sig en rejäl funderare över det där med löpning och vad som motiverar honom.

 

Resultat, undrar ni kanske? Över förväntan måste jag säga. När det kommer till tekniken är jag en ganska tung löpare med korta ben och understundom dåligt flås. Att kalla mitt lufsande för ett löpsteg hade varit att ta i. Men efter några timmars instruerande har jag börjat springa lite annorlunda, stegfrekvensen har gått från 170 till 180 per minut. Jag springer mer på framfoten, springer mer upprätt och använder överkroppen bättre. Jag vet inte om jag tar steget hela vägen och köper tunnare skor men detta blir definitivt början på något nytt. Den stora förändringen är mina nya kunskaper kring löpträning och den inspiration jag fått. För första gången i mitt idrottsliv ser jag faktiskt fram mot att springa, det känns inte längre som ett tråkigt måste och det tycker jag är ganska stort, tack för det Markus. Här är några tips på vägen.

 

TEKNIK

 

Frekvens

Hitta en frekvens som passar dig. Tänk på att frekvensen skall vara konstant, blir det uppför eller nerför skall du behålla samma frekvens men ändra steglängden. Generellt springer folk med för låg frekvens. 180 steg per minut passar många. Ta tid i 30 sekunder och räkna varje steg med ett av dina ben justera tills du ligger på ungefär 45 (180 steg per minut). Du kommer efter att tag känna hur det blir lättare att springa om du tar fler men kortare steg.

 

Hållning

Justera din hållning så att du springer upprätt och avslappnat men med rygg och bål engagerade. Prova att spänna magen, skjut fram höften och spänn skinkorna. 

 

Fotisättning

Är du osäker på hur man skall sätt ner foten kan du prova att hoppa hopprep först på hälarna och sen på framfoten. Framfoten kommer att kännas bäst. När du gör en bra fotisättning landar du på framfoten rakt under dig och får fin fart framåt utan att för mycket kraft går förlorad åt att studsa upp och ner.

 

 

TRÄNING

 

Variation

Den viktigaste regeln när det kommer till träningsupplägg är att inte springa samma pass två gånger efter varandra. Variera underlag, tempo och passens längd.

 

Rätt ansträngning

Spring hårt när du kör intervaller och tempo. Ta det lugnt när du vill springa långa sköna distanspass. Springer du medelfort varje pass blir det aldrig riktigt bra.

 

Träna teknik

Lägg in några teknikövningar som en del av din löprunda annars är det lätt att man missar att förbättra eller bibehålla sin teknik.

 

Motivation och om att hitta din egen väg

Spring med huvudet. Man springer med huvudet inte med bena. Är det inte roligt kommer man inte att springa bra eller särskilt många pass. Fundera lite på vad det är i löpning som motiverar dig och försök ta vara på detta. Testa olika typer av löpning både för att hitta vad som passar dig, men också för att få en bra variation. Vissa gillar att köra stenhårda lopp mot andra eller mot sin egen pulsklocka. Andra uppskattar lugn fin naturnära löpning med fågelkvitter och vågskvalp som den enda musiken.

 

För mer inspiration besök www.markustorgeby.se.

 

Text Fredrik Aurell































KOMMENTERA

jams jimmyPosted September 19, 2016 at 13:13

I'm keen on ones write-up. It truly is beneficial to discover people verbalize on the cardiovascular system in addition to understanding within this significant theme is usually simply discovered. guidance check out web page. longer storage
Reply
kavinPosted September 19, 2016 at 13:21

I stumbled upon this blog with a host of new possibilities to explore. Thank you for the friendly in sharing. prevent access
Reply
kavinPosted September 25, 2016 at 13:22

Do you all know that now we can get free business calls? I didn't knew that either until the friend told me this and I subscribed to it. Honestly speaking since that day a lot of my money is saved thank you.
Reply
jams jimmyPosted October 13, 2016 at 07:30

Vyberte si z globálně certifikovaných a ověřených technologií pro stavbu domu na klíč. Naše webové stránky nabízejí unikátní a efektivní ekonomické stavby. ekonomické stavby
Reply
Jual Laptop Notebook PC HP Lenovo Printer Tinta Toner Epson MurahPosted October 15, 2016 at 07:41

Once i received onto your website even though getting consideration basically somewhat tad submits. Pleasurable strategy for upcoming, I am bookmarking at the same time acquire kinds end rises upwards. jual PC Murah
Reply
kavinPosted October 18, 2016 at 10:49

That appears to be certainly great. Most of these teeny specifics are designed having great deal of track record expertise. I'm keen on the item lots. The Trader App
Reply
kavinPosted October 26, 2016 at 11:11

This Dubai tour company is excellent. Their dubai safari deals made our trip less expensive and more exciting. My kids can't get enough of the desert safari, we had a blast here, and all the credit goes to this company.
Reply
DavidPosted November 05, 2016 at 10:14

subscribers free I need to lookup web sites together with related information on offered matter and offer these to trainer our own view as well as the write-up. increase youtube views free
Reply
alexPosted November 06, 2016 at 08:18

get followers on instagram I stumbled upon this blog with a host of new possibilities to explore. Thank you for the friendly in sharing. get likes
Reply
DavidPosted November 06, 2016 at 10:33

Just one really encourage an abundance of websites that are online onto your world-wide-web wood The collection is usually allowed to keep on being planning on earn money previously that you saw locate placement of feet on may perhaps. snake capture
Reply
ThomasPosted November 07, 2016 at 09:51

I like your post. It is good to see you verbalize from the heart and clarity on this important subject can be easily observed. งานเสริมรายได้
Reply
DavidPosted November 08, 2016 at 08:19

This really even a very good put up that i in fact really enjoyed perusing. It is not necessarily regular that i include the option to ascertain a specific thing. Google Plus
Reply
AgenesPosted November 09, 2016 at 09:38

It is very interesting to read the experience that you had before sailing. I am also very interested in sailing. But I didn't get a chance for it. We will have very thrilling experience during the time of sailing. Keep updating dish network
Reply
alexPosted November 13, 2016 at 08:54

I really thank you for the valuable info on this great subject and look forward to more great posts. Thanks a lot for enjoying this beauty article with me. I am appreciating it very much! Looking forward to another great article. Good luck to the author! All the best! Schlsselnotdienst
Reply
DavidPosted November 26, 2016 at 12:06

Your website is incredible, prime quality get the job done... I know that a number of might accept as true with all of us despite the fact that they don't really take time to say. WikiTrader
Reply
davidPosted November 28, 2016 at 09:59

Your site has grown a one-stop find as much as possible tutorial authoring. Thanks for your time in the very good get the job done. As i tested the online sites one preferred and even On the net which will best-dissertation. pores and skin look though. Ones own get the job done is kind of exemplary. cccam
Reply
BlackMenPosted December 05, 2016 at 12:43

Doubtlessly this is a fantastic post I got a considerable measure of information subsequent to perusing good fortunes. Topic of website is superb there is just about everything to peruse, Brilliant post. http://www.55printing.com/blog/tips-design-interior-canvas-prints/
Reply
alexsPosted December 10, 2016 at 17:58

This one is good. keep up the good work!.. buy likes on instagram
Reply
susaPosted December 16, 2016 at 11:05

Practice makes everything possible. I have never heard about Löpträning before, but after reading your experience about Löpträning and how this changed your skills I am really impressed to attend this. It shows how regular practice and hard work can bring amazing changes in side everyone. video production makeup artist
Reply
alexPosted December 17, 2016 at 05:53

The website is looking bit flashy and it catches the visitors eyes. Design is pretty simple and a good user friendly interface. Bester Gaming Fernseher
Reply
Noise Engineering Project HelpPosted December 19, 2016 at 10:24

This is great information for students. This article is very helpful i really like this blog thanks. I also have some information relevant for online dissertation help. Noise Engineering Project Help
Reply
Online MBA Assignment HelpPosted December 21, 2016 at 06:50

Really i appreciate the effort you made to share the knowledge. This is really a great stuff for sharing. Keep it up . Thanks for sharing. Online MBA Assignment Help
Reply
Homework HelpPosted December 21, 2016 at 10:30

I loved the way you discuss the topic great work thanks for the share Your informative post. Homework Help
Reply
Computer Networking Homework HelpPosted December 21, 2016 at 12:00

Pretty helpful material, much thanks for this article Computer Networking Homework Help
Reply
BlackMenPosted December 26, 2016 at 10:45

Very useful post. This is my first time i visit here. I found so many interesting stuff in your blog especially its discussion. Really its great article. Keep it up. http://need-lidoderm-20g-online-ts.tumblr.com/
Reply
alexPosted December 31, 2016 at 12:20

I definitely enjoying every little bit of it. It is a great website and nice share. I want to thank you. Good job! You guys do a great blog, and have some great contents. Keep up the good work. Glenn Hechler
Reply
ssdPosted January 01, 2017 at 06:20

Most of the time I don’t make comments on websites, but I'd like to say that this article really forced me to do so. Really nice post! http://amazingapps.yolasite.com/
Reply
Nursing Ebook WritingPosted January 06, 2017 at 13:22

I loved the way you discuss the topic great work thanks for the share Your informative post. Nursing Ebook Writing
Reply
ssdPosted January 07, 2017 at 05:48

I am happy to find your distinguished way of writing the post. Now you make it easy for me to understand and implement the concept. Thank you for the post. stone oven catering
Reply
JenniferPosted January 07, 2017 at 08:05

The different techniques shared here about running are much informative and has surely aided me in my routine running exercises. Apart from this the information regarding this exercise and its impact on the body has been specifically helpful. Thanks a lot for sharing it here. malware removal
Reply
BlackMenPosted January 12, 2017 at 13:55

I recently came across your blog and have been reading along. I thought I would leave my first comment. I don't know what to say except that I have enjoyed reading. Nice blog. I will keep visiting this blog very often. Dean Hines Lawyer Columbus Ohio
Reply
JAMSPosted January 20, 2017 at 08:07

very interesting post.this is my first time visit here.i found so many interesting stuff in your blog especially its discussion..thanks for the post! advogado trabalhista
Reply
JAMSPosted January 20, 2017 at 19:57

I was looking at some of your posts on this website and I conceive this web site is really instructive! Keep putting up.. joomla store locator
Reply
jamsbondPosted January 23, 2017 at 12:25

This article gives the light in which we can observe the reality. This is very nice one and gives indepth information. Thanks for this nice article. Georges Sadala Rihan
Reply
JAMSPosted January 23, 2017 at 21:46

I am very much pleased with the contents you have mentioned. I wanted to thank you for this great article. Get Human Pheromones
Reply
JAMSPosted January 24, 2017 at 20:36

All the contents you mentioned in post is too good and can be very useful. I will keep it in mind, thanks for sharing the information keep updating, looking forward for more posts.Thanks receita de panqueca
Reply
JAMSPosted January 25, 2017 at 11:46

I high appreciate this post. It’s hard to find the good from the bad sometimes, but I think you’ve nailed it! would you mind updating your blog with more information? boldleads
Reply
JAMSPosted January 27, 2017 at 14:11

I have been checking out a few of your stories and i can state pretty good stuff. I will definitely bookmark your blog reputacao online
Reply
JAMSPosted January 27, 2017 at 22:15

I really appreciate the kind of topics you post here. Thanks for sharing us a great information that is actually helpful. Good day! bamboo
Reply
JAMSPosted January 28, 2017 at 17:28

This is just the information I am finding everywhere. Thanks for your blog, I just subscribe your blog. This is a nice blog.. Calgary Movers
Reply
JAMSPosted January 30, 2017 at 16:57

Great article with excellent idea!Thank you for such a valuable article. I really appreciate for this great information.. o que fazer em miami
Reply
JAMSPosted February 01, 2017 at 10:10

Thanks for posting this info. I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative. I can't wait to read lots of your posts. casas em miami
Reply
ElizaPosted February 03, 2017 at 11:18

I never had the opportunity to go for sailing but I have heard the experience of many people who had done this. This is very exciting. Before going for sailing, we have to do certain exercises that can be very beneficial for us. outsource medical coding
Reply
live streaming tuition pakistanPosted February 07, 2017 at 05:50

Thanks for sharing this blog its very informative and useful for us . live streaming tuition pakistan
Reply
Sql Programming Homework HelpPosted February 07, 2017 at 06:44

Thanks for sharing useful information. Sql Programming Homework Help
Reply
Australia Homework HelpPosted February 07, 2017 at 07:03

That was a very needy help for me.Thanks and keep sharing. Australia Homework Help
Reply
Programming Homework HelpPosted February 07, 2017 at 07:45

Great Article. Appreciate your views Programming Homework Help
Reply
Coursework Project HelpPosted February 07, 2017 at 07:51

I want to say about this article, uummm this is amazing and nice post. Coursework Project Help
Reply
help for dissertation writingPosted February 07, 2017 at 09:44

It is really nice blog that become inspiration to everyone help for dissertation writing
Reply
Thesis Writing ServicePosted February 07, 2017 at 09:56

Thats Good to be hearing here Thanks For More Helpful Tips Thesis Writing Service
Reply
R Programming Assignment Writing ServicePosted February 07, 2017 at 10:58

Dissertation Guidance Provides quality Online Dissertation Help for students. R Programming Assignment Writing Service
Reply
kerja dari rumahPosted February 16, 2017 at 06:31

Mmm.. good to be here in your article or post, whatever, I think I should also work hard for my own website like I see some good and updated working in your site. kerja dari rumah
Reply
travel agency malaysiaPosted February 16, 2017 at 06:40

I would also motivate just about every person to save this web page for any favorite assistance to assist posted the appearance. travel agency malaysia
Reply
uber malaysiaPosted February 16, 2017 at 06:44

Thank you so much for ding the impressive job here, everyone will surely like your post. uber malaysia
Reply
SADDLE BROOKPosted February 16, 2017 at 06:51

This is very useful post for me. This will absolutely going to help me in my project. SADDLE BROOK
Reply
best professional carpet cleaning companiesPosted February 16, 2017 at 06:55

Your blog provided us with valuable information to work with. Each & every tips of your post are awesome. Thanks a lot for sharing. Keep blogging, best professional carpet cleaning companies
Reply
divorce attorneyPosted February 16, 2017 at 06:59

Thanks for your post. I’ve been thinking about writing a very comparable post over the last couple of weeks, I’ll probably keep it short and sweet and link to this instead if thats cool. Thanks. divorce attorney
Reply
kerja dari rumah dengan ilanceePosted February 16, 2017 at 07:02

I just found this blog and have high hopes for it to continue. Keep up the great work, its hard to find good ones. I have added to my favorites. Thank You. kerja dari rumah dengan ilancee
Reply
indian wedding jewellery online ukPosted February 16, 2017 at 07:07

I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.. indian wedding jewellery online uk
Reply
Trump Small BusinessPosted February 16, 2017 at 07:22

Nice knowledge gaining article. This post is really the best on this valuable topic. Trump Small Business
Reply
important linkPosted February 16, 2017 at 10:22

Nice to be visiting your blog once more, it has been months for me. Well this article that ive been waited for therefore long. i want this article to finish my assignment within the faculty, and it has same topic together with your article. Thanks, nice share. important link
Reply
dentist torontoPosted February 20, 2017 at 11:30

You completely match our expectation and the variety of our information. The material and aggregation is excellent and telltale as comfortably. dentist toronto
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Framtidens säkerhetsgrej: Radiostyr...

Det tekniska teamet som samarbetar med The Boatyard jobbar hårt och effektivt för att hitta nya tekniska lösningar för sjöräddning och säkerhet på v...

La voie du pôle - mötet mellan kata...

Över isar, genom vatten, totalt hela norra Ishavet, allt med en hybridkatamaran....

Team Gilmour och Redline Racing kom...

Under helgen arrangerades M32 tävlingen Geographe Bay Cup i Busselton, Australia. Vin...

Bästa av två världar- Isjakt och Laser

William Sjöström och Henrik Bergman är två uppfinningsrika killar. De...

Jorden-runt-seglarna svarar på fråg...

Linn och Gustav seglar runt jorden i deras Vagabond 31 och vi har tidigare delat deras his...
















































x