LÖPGLÄDJE

December 30, 2013 @ 10:09:29   Foto SEARCHMAGAZINE text FREDRIK AURELL

1 AV 8

Med blicken fäst på horisonten, där himmel möter hav, flyter jag fram över de ojämna klipporna. Jag trippar på ett sätt som jag inte riktigt är van vid. Det går inte jättefort men jag känner mig lätt och spänstig, jag hade kunnat dra på. Löpningen är taktfast, hållningen upprätt och jag försöker aktivt sätta ner fötterna på de ojämna klipporna. Jag springer koncentrerat utan att känna mig spänd. Långsamt börjar det falla på plats, jag behöver inte längre tänka på alla tekniktips. Det är då det händer. Jag känner ett litet leende sprida sig och jag tror att jag kanske kan förnimma lite av den där löpglädjen han pratar om…

 


 

Nästan alla seglare jag känner löptränar. Själv är jag tyvärr periodare som under kortare perioder springer mycket för att sedan tappa det totalt. Trots att det är många springer är det ganska få som funderar på hur och varför. Vi tävlar trots allt inte i löpning så varför skall man då fundera över tider, teknik och träningsupplägg när det räcker med att ta sig ut i spåret och låta hjärta och lungor jobba lite? Men alla vet att framgång sitter i de små detaljerna så varför slösa med träningstid och göra något halvdant. Sagt och gjort, Search skrev in sig på en löparskola…

 

Löpträning är verkligen i ropet och det finns en uppsjö av intressanta kurser; löpning med och utan skor, trailrunning och så vidare. Vi valde att ta färjan ut till Hönö för att delta i en av Markus Torgebys löpkurser. Han erbjuder allt från avancerade läger i svenska fjällen till endagskurser och föreläsningar.

 

Det är en brokig skara löpare som har samlats, 14 personer med ganska varierande löpvana och flås; den otränade nybörjare, den rutinerade barfotalöparen och allt där emellan. Trots den blandade gruppen får Markus till en skön stämning där alla känner sig välkomna och kan lära sig efter sina egna förutsättningar. Då passet består av flera smådelar med lugn löpning in-emellan är det inga problem att båda utmanas och ta det lite i sin egen takt.

 

Markus tar täten och vi börjar lite trevande följa efter, lugn jogg var det sagt. Medan vi lunkar på flyter Markus runt i gruppen och ger tekniktips samtidigt som han föreläser om varför han tycker att löpning är så speciellt och vad som motiverar honom. Idag skall vi vara ute i 90 minuter. Det blir en löprunda där Markus varvar lugn löpning, teknikträning och intervaller på ett bra sätt.

 

Första stoppet är teknikträning. Vi står i en vik med vacker utsikt över Göteborgs inre skärgård, gör massajhopp och tränar fotisättning, springer på plats och funderar över vår hållning. När alla har provat och blivit instruerade bär det av igen. Nästa station är en fotbollsplan med härligt oklippt daggvått gräs. Här springer vi intervaller först med skor sedan utan. Vissa blir helt frälsta och tycker sig flyga fram efter att de justerat sitt löpsteg. Vi avslutar passet med styrka och dynamisk stretch. Genom hela passet instruerar Markus och berättar anekdoter ur sitt fascinerande löparliv. Det är lätt att förstå varför han är en uppskattad inspirationstalare. Han har verkligen tagit sig en rejäl funderare över det där med löpning och vad som motiverar honom.

 

Resultat, undrar ni kanske? Över förväntan måste jag säga. När det kommer till tekniken är jag en ganska tung löpare med korta ben och understundom dåligt flås. Att kalla mitt lufsande för ett löpsteg hade varit att ta i. Men efter några timmars instruerande har jag börjat springa lite annorlunda, stegfrekvensen har gått från 170 till 180 per minut. Jag springer mer på framfoten, springer mer upprätt och använder överkroppen bättre. Jag vet inte om jag tar steget hela vägen och köper tunnare skor men detta blir definitivt början på något nytt. Den stora förändringen är mina nya kunskaper kring löpträning och den inspiration jag fått. För första gången i mitt idrottsliv ser jag faktiskt fram mot att springa, det känns inte längre som ett tråkigt måste och det tycker jag är ganska stort, tack för det Markus. Här är några tips på vägen.

 

TEKNIK

 

Frekvens

Hitta en frekvens som passar dig. Tänk på att frekvensen skall vara konstant, blir det uppför eller nerför skall du behålla samma frekvens men ändra steglängden. Generellt springer folk med för låg frekvens. 180 steg per minut passar många. Ta tid i 30 sekunder och räkna varje steg med ett av dina ben justera tills du ligger på ungefär 45 (180 steg per minut). Du kommer efter att tag känna hur det blir lättare att springa om du tar fler men kortare steg.

 

Hållning

Justera din hållning så att du springer upprätt och avslappnat men med rygg och bål engagerade. Prova att spänna magen, skjut fram höften och spänn skinkorna. 

 

Fotisättning

Är du osäker på hur man skall sätt ner foten kan du prova att hoppa hopprep först på hälarna och sen på framfoten. Framfoten kommer att kännas bäst. När du gör en bra fotisättning landar du på framfoten rakt under dig och får fin fart framåt utan att för mycket kraft går förlorad åt att studsa upp och ner.

 

 

TRÄNING

 

Variation

Den viktigaste regeln när det kommer till träningsupplägg är att inte springa samma pass två gånger efter varandra. Variera underlag, tempo och passens längd.

 

Rätt ansträngning

Spring hårt när du kör intervaller och tempo. Ta det lugnt när du vill springa långa sköna distanspass. Springer du medelfort varje pass blir det aldrig riktigt bra.

 

Träna teknik

Lägg in några teknikövningar som en del av din löprunda annars är det lätt att man missar att förbättra eller bibehålla sin teknik.

 

Motivation och om att hitta din egen väg

Spring med huvudet. Man springer med huvudet inte med bena. Är det inte roligt kommer man inte att springa bra eller särskilt många pass. Fundera lite på vad det är i löpning som motiverar dig och försök ta vara på detta. Testa olika typer av löpning både för att hitta vad som passar dig, men också för att få en bra variation. Vissa gillar att köra stenhårda lopp mot andra eller mot sin egen pulsklocka. Andra uppskattar lugn fin naturnära löpning med fågelkvitter och vågskvalp som den enda musiken.

 

För mer inspiration besök www.markustorgeby.se.

 

Text Fredrik Aurell































KOMMENTERA

ManuelPosted September 20, 2017 at 14:14

This content will be useful for me. Thank you for letting us know. Vydox
Reply
prince U.SPosted September 21, 2017 at 13:52

Thanks for taking the time to discuss this. I feel strongly that love and read more on this topic. If possible. such as gain knowledge. would you mind updating your blog with additional information? It is very useful for me. summertime
Reply
prince U.SPosted September 21, 2017 at 15:04

All the contents you mentioned in post is too good and can be very useful. I will keep it in mind. thanks for sharing the information keep updating. looking forward for more posts.Thanks what to do for a toothache pain
Reply
asdPosted September 21, 2017 at 16:25

Positive site, where did u come up with the information on this posting? I'm pleased I discovered it though, ill be checking back soon to find out what additional posts you include. Plumber in Roswell, Ga
Reply
tanyaPosted September 22, 2017 at 05:06

I'm happy by factors that you have here. Be happy for you for this post rixos jumeirah beach
Reply
bellaPosted September 23, 2017 at 05:24

I just found your weblog site is really remarkable needs intercontinental in abu dhabi
Reply
prince U.SPosted September 23, 2017 at 12:56

I am happy to find your distinguished way of writing the post. Now you make it easy for me to understand and implement the concept. Thank you for the post. youtube views
Reply
asdPosted September 23, 2017 at 16:18

I am very much pleased with the contents you have mentioned. I wanted to thank you for this great article. 14 leonie hill road
Reply
sdsdsPosted September 24, 2017 at 10:39

I really like your take on the issue. I now have a clear idea on what this matter is all about.. For Additional Information
Reply
prince U.SPosted September 24, 2017 at 11:08

This type of message always inspiring and I prefer to read quality content. so happy to find good place to many here in the post. the writing is just great. thanks for the post. buysafeyoutubeviews.weebly.com
Reply
asdaPosted September 24, 2017 at 15:18

Thanks for posting this info. I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative. I can't wait to read lots of your posts. new futua launch
Reply
RizaPosted September 25, 2017 at 06:43

I’ve been reading your blog for a while now and recently subscribed. I really appreciate this post, and your blog in general.. wood grill scraper
Reply
daniPosted September 25, 2017 at 15:10

I can see that you are an expert at your field! I am launching a website soon, and your information will be very useful for me.. Thanks for all your help and wishing you all the success in your business. new futura 4 bedroom
Reply
sjadenPosted September 26, 2017 at 14:03

You have written an absolutely world class article here, my friend and for that I have the utmost respect for you. I think that this person is one of the best writing right now and they are really showing that publishing every articleBuy Xbox Live Card
Reply
dsdsdsPosted September 27, 2017 at 09:45

Super-Duper site! I am Loving it!! Will come back again. Im taking your feed also. Thanks. fountain
Reply
annecameronPosted September 27, 2017 at 10:21

Impressive offer important of beneficial methods alpha advanced testosterone
Reply
daniPosted September 28, 2017 at 17:06

This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free. Murray Utah SEO Audit
Reply
annbrownePosted October 02, 2017 at 07:45

Good day! I found your website very vital and valuable related site
Reply
sdsdsPosted October 02, 2017 at 10:39

This is a good post. This post gives truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. Thank you so much. Keep up the good works. fishingchartersdurban.tumblr.com
Reply
assdPosted October 02, 2017 at 16:18

Interesting and amazing how your post is! It Is Useful and helpful for me That I like it very much, and I am looking forward to Hearing from your next.. JIMBOB’S SEO AND WEB DESIGN BLOG
Reply
CharlottePosted October 03, 2017 at 06:29

Excellent read, I just passed this onto a friend who was doing a little research about this topic. best protein shakes
Reply
JesselPosted October 03, 2017 at 09:00

I do enjoy reading your articles. Thanks so much for the wonderful external link and for the priceless information...
Reply
annbkers01Posted October 03, 2017 at 09:12

Wonderful and happy to these strategies at home fitness workout
Reply
prince U.SPosted October 03, 2017 at 13:08

I appreciate everything you have added to my knowledge base.Admiring the time and effort you put into your blog and detailed information you offer.Thanks. boating
Reply
prince U.SPosted October 03, 2017 at 14:46

Interesting and amazing how your post is! It Is Useful and helpful for me That I like it very much. and I am looking forward to Hearing from your next.. www.chinesebuffetnearmenow.com 20
Reply
prince U.SPosted October 03, 2017 at 16:27

This is just the information I am finding everywhere. Thanks for your blog. I just subscribe your blog. This is a nice blog.. tumblr
Reply
prince U.SPosted October 04, 2017 at 10:30

This is my first time visit here. From the tons of comments on your articles.I guess I am not only one having all the enjoyment right here! reconditioned batteries
Reply
prince U.SPosted October 04, 2017 at 10:36

Interesting and amazing how your post is! It Is Useful and helpful for me That I like it very much. and I am looking forward to Hearing from your next.. reconditioned batteries
Reply
prince U.SPosted October 04, 2017 at 11:47

I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to undertand. Unlike additional blogs I have read which are really not tht good. I also found your posts very interesting. In fact after reading. I had to go show it to my friend and he ejoyed it as well! parking lot paving
Reply
prince U.SPosted October 05, 2017 at 11:32

I just found this blog and have high hopes for it to continue. Keep up the great work. its hard to find good ones. I have added to my favorites. Thank You. MINNEAOLIS BLACK CAR SERVICE
Reply
tresrbns01Posted October 06, 2017 at 06:11

Exceptional blog article a lot of information right here bridesmaid presents
Reply
kimmautinePosted October 06, 2017 at 07:31

Spectacular webpage, I searching everyday for this impressive weblogs Performix SST
Reply
RyanPosted October 06, 2017 at 13:00

I just want to thank you for this wonderful website. Please keep on posting. Green Superfood Powder
Reply
ssdsdsPosted October 07, 2017 at 08:44

Your work is very good and I appreciate you and hopping for some more informative posts. Thank you for sharing great information to us. chiropractor adjustment
Reply
prince U.SPosted October 07, 2017 at 10:00

I can set up my new idea from this post. It gives in depth information. Thanks for this valuable information for all... website laten maken
Reply
RandyPosted October 07, 2017 at 10:14

Everything was simply great. I truly considered how you accompany this sort of thought in your blog. Consistently I am looking forward for more post. Male Enhancement Reviews
Reply
prince U.SPosted October 07, 2017 at 11:51

This is my first time visit here. From the tons of comments on your articles.I guess I am not only one having all the enjoyment right here! tristarlimomiami.com
Reply
prince U.SPosted October 07, 2017 at 13:17

Thanks for sharing this information. I really like your blog post very much. You have really shared a informative and interesting blog post with people.. rental
Reply
asdPosted October 07, 2017 at 14:53

KommenteraThanks for taking the time to discuss that, I feel strongly about this and so really like getting to know more on this kind of field. Do you mind updating your blog post with additional insight? It should be really useful for all of us. кувертюри
Reply
prince U.SPosted October 08, 2017 at 11:53

Thanks for taking the time to discuss this. I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible. as you gain expertise. would you mind updating your blog with more information? It is extremely helpful for me. libel
Reply
daniPosted October 08, 2017 at 14:55

Thanks for taking the time to discuss this, I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible, as you gain expertise, would you mind updating your blog with more information? It is extremely helpful for me. go here
Reply
sdsdsdsPosted October 09, 2017 at 09:25

This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!. Save The Marriage
Reply
anglmrs01Posted October 10, 2017 at 01:25

This unique spread astonishing information and truth shakeology ingredients
Reply
dsdsdsPosted October 10, 2017 at 08:52

This was a really great contest and hopefully I can attend the next one. It was alot of fun and I really enjoyed myself.. Webdesign
Reply
prince U.SPosted October 10, 2017 at 11:06

Thanks for taking the time to discuss this. I feel strongly about it and love learning more on this topic. If possible. as you gain expertise. would you mind updating your blog with more information? It is extremely helpful for me. asphalt driveway repair
Reply
sdsdsPosted October 11, 2017 at 09:20

This article gives the light in which we can observe the reality. This is very nice one and gives indepth information. Thanks for this nice article. rental
Reply
daniPosted October 11, 2017 at 12:32

hello!! Very interesting discussion glad that I came across such informative post. Keep up the good work friend. Glad to be part of your net community. how do i view my walmart schedule
Reply
asdasPosted October 12, 2017 at 07:33

I am happy to find your distinguished way of writing the post. Now you make it easy for me to understand and implement the concept. Thank you for the post. pilates dublin
Reply
sdsdsdPosted October 12, 2017 at 09:20

I found this is an informative and interesting post so i think so it is very useful and knowledgeable. I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. lawyer
Reply
besiemrgns01Posted October 13, 2017 at 00:27

Extraordinary details to getting here on your weblog site chicken coops for sale
Reply
sdsdsdsPosted October 14, 2017 at 09:43

Thanks for sharing this information. I really like your blog post very much. You have really shared a informative and interesting blog post with people.. Soap Dirt
Reply
prince U.SPosted October 14, 2017 at 12:44

Thanks for taking the time to discuss this. I feel strongly that love and read more on this topic. If possible. such as gain knowledge. would you mind updating your blog with additional information? It is very useful for me. Leesburg Leisure
Reply
daniPosted October 14, 2017 at 15:12

I just want to let you know that I just check out your site and I find it very interesting and informative.. Children’s Speech Pathologist Adelaide
Reply
dsdsdsPosted October 15, 2017 at 10:24

Positive site. where did u come up with the information on this posting? I'm pleased I discovered it though. ill be checking back soon to find out what additional posts you include. GoHere4Views
Reply
prince U.SPosted October 15, 2017 at 11:13

Nice knowledge gaining article. This post is really the best on this valuable topic. schnell abnehmen mit sport
Reply
DANIPosted October 15, 2017 at 15:45

I admire this article for the well-researched content and excellent wording. I got so involved in this material that I couldn’t stop reading. I am impressed with your work and skill. Thank you so much. limited brands aces
Reply
prince U.SPosted October 16, 2017 at 11:00

This type of message always inspiring and I prefer to read quality content. so happy to find good place to many here in the post. the writing is just great. thanks for the post. nfinity cheerleading shoes
Reply
prince U.SPosted October 17, 2017 at 12:44

This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post! wordpress DUI blogs
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

page1

DE FEM MEST LÄSTA

Se när valen dyker upp mitt inne i ...

Mitt inne i en hamn dyker denna knölval upp. Mäktig syn, kolla klippet nedan.      

Seglarförbundet bygger ut seriesyst...

Efter tre framgångsrika säsonger med Allsvenskan Segling bygger Svenska Seglarf...

Skräckscener för en båtägare - (video)

Kolla in denna film när frenetiska båtägare försäker rädda ...

IMOCA 60 vs foilande vindsurfare - ...

Se när IMOCA 60 båten som vanligtvis seglar havskappseglingar som Vendée...

CARLSKRONAS KAPPSEGLINGAR FIRADE 15...

I somras firade flottans skonerter Gladan och Falken 70-årsjubileum samtidigt som ba...




















































x