LÖPGLÄDJE

December 30, 2013 @ 10:09:29   Foto SEARCHMAGAZINE text FREDRIK AURELL

1 AV 8

Med blicken fäst på horisonten, där himmel möter hav, flyter jag fram över de ojämna klipporna. Jag trippar på ett sätt som jag inte riktigt är van vid. Det går inte jättefort men jag känner mig lätt och spänstig, jag hade kunnat dra på. Löpningen är taktfast, hållningen upprätt och jag försöker aktivt sätta ner fötterna på de ojämna klipporna. Jag springer koncentrerat utan att känna mig spänd. Långsamt börjar det falla på plats, jag behöver inte längre tänka på alla tekniktips. Det är då det händer. Jag känner ett litet leende sprida sig och jag tror att jag kanske kan förnimma lite av den där löpglädjen han pratar om…

 


 

Nästan alla seglare jag känner löptränar. Själv är jag tyvärr periodare som under kortare perioder springer mycket för att sedan tappa det totalt. Trots att det är många springer är det ganska få som funderar på hur och varför. Vi tävlar trots allt inte i löpning så varför skall man då fundera över tider, teknik och träningsupplägg när det räcker med att ta sig ut i spåret och låta hjärta och lungor jobba lite? Men alla vet att framgång sitter i de små detaljerna så varför slösa med träningstid och göra något halvdant. Sagt och gjort, Search skrev in sig på en löparskola…

 

Löpträning är verkligen i ropet och det finns en uppsjö av intressanta kurser; löpning med och utan skor, trailrunning och så vidare. Vi valde att ta färjan ut till Hönö för att delta i en av Markus Torgebys löpkurser. Han erbjuder allt från avancerade läger i svenska fjällen till endagskurser och föreläsningar.

 

Det är en brokig skara löpare som har samlats, 14 personer med ganska varierande löpvana och flås; den otränade nybörjare, den rutinerade barfotalöparen och allt där emellan. Trots den blandade gruppen får Markus till en skön stämning där alla känner sig välkomna och kan lära sig efter sina egna förutsättningar. Då passet består av flera smådelar med lugn löpning in-emellan är det inga problem att båda utmanas och ta det lite i sin egen takt.

 

Markus tar täten och vi börjar lite trevande följa efter, lugn jogg var det sagt. Medan vi lunkar på flyter Markus runt i gruppen och ger tekniktips samtidigt som han föreläser om varför han tycker att löpning är så speciellt och vad som motiverar honom. Idag skall vi vara ute i 90 minuter. Det blir en löprunda där Markus varvar lugn löpning, teknikträning och intervaller på ett bra sätt.

 

Första stoppet är teknikträning. Vi står i en vik med vacker utsikt över Göteborgs inre skärgård, gör massajhopp och tränar fotisättning, springer på plats och funderar över vår hållning. När alla har provat och blivit instruerade bär det av igen. Nästa station är en fotbollsplan med härligt oklippt daggvått gräs. Här springer vi intervaller först med skor sedan utan. Vissa blir helt frälsta och tycker sig flyga fram efter att de justerat sitt löpsteg. Vi avslutar passet med styrka och dynamisk stretch. Genom hela passet instruerar Markus och berättar anekdoter ur sitt fascinerande löparliv. Det är lätt att förstå varför han är en uppskattad inspirationstalare. Han har verkligen tagit sig en rejäl funderare över det där med löpning och vad som motiverar honom.

 

Resultat, undrar ni kanske? Över förväntan måste jag säga. När det kommer till tekniken är jag en ganska tung löpare med korta ben och understundom dåligt flås. Att kalla mitt lufsande för ett löpsteg hade varit att ta i. Men efter några timmars instruerande har jag börjat springa lite annorlunda, stegfrekvensen har gått från 170 till 180 per minut. Jag springer mer på framfoten, springer mer upprätt och använder överkroppen bättre. Jag vet inte om jag tar steget hela vägen och köper tunnare skor men detta blir definitivt början på något nytt. Den stora förändringen är mina nya kunskaper kring löpträning och den inspiration jag fått. För första gången i mitt idrottsliv ser jag faktiskt fram mot att springa, det känns inte längre som ett tråkigt måste och det tycker jag är ganska stort, tack för det Markus. Här är några tips på vägen.

 

TEKNIK

 

Frekvens

Hitta en frekvens som passar dig. Tänk på att frekvensen skall vara konstant, blir det uppför eller nerför skall du behålla samma frekvens men ändra steglängden. Generellt springer folk med för låg frekvens. 180 steg per minut passar många. Ta tid i 30 sekunder och räkna varje steg med ett av dina ben justera tills du ligger på ungefär 45 (180 steg per minut). Du kommer efter att tag känna hur det blir lättare att springa om du tar fler men kortare steg.

 

Hållning

Justera din hållning så att du springer upprätt och avslappnat men med rygg och bål engagerade. Prova att spänna magen, skjut fram höften och spänn skinkorna. 

 

Fotisättning

Är du osäker på hur man skall sätt ner foten kan du prova att hoppa hopprep först på hälarna och sen på framfoten. Framfoten kommer att kännas bäst. När du gör en bra fotisättning landar du på framfoten rakt under dig och får fin fart framåt utan att för mycket kraft går förlorad åt att studsa upp och ner.

 

 

TRÄNING

 

Variation

Den viktigaste regeln när det kommer till träningsupplägg är att inte springa samma pass två gånger efter varandra. Variera underlag, tempo och passens längd.

 

Rätt ansträngning

Spring hårt när du kör intervaller och tempo. Ta det lugnt när du vill springa långa sköna distanspass. Springer du medelfort varje pass blir det aldrig riktigt bra.

 

Träna teknik

Lägg in några teknikövningar som en del av din löprunda annars är det lätt att man missar att förbättra eller bibehålla sin teknik.

 

Motivation och om att hitta din egen väg

Spring med huvudet. Man springer med huvudet inte med bena. Är det inte roligt kommer man inte att springa bra eller särskilt många pass. Fundera lite på vad det är i löpning som motiverar dig och försök ta vara på detta. Testa olika typer av löpning både för att hitta vad som passar dig, men också för att få en bra variation. Vissa gillar att köra stenhårda lopp mot andra eller mot sin egen pulsklocka. Andra uppskattar lugn fin naturnära löpning med fågelkvitter och vågskvalp som den enda musiken.

 

För mer inspiration besök www.markustorgeby.se.

 

Text Fredrik Aurell































KOMMENTERA

shrndhlnPosted February 16, 2018 at 02:53

This site amazingly things and facts organifi best price
Reply
sdsdsdsPosted February 22, 2018 at 13:27

I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well.. www.casinomuz.org
Reply
RommelPosted February 22, 2018 at 15:08

I absolutely love this web link. This has confirmed everything for me.
Reply
Anna ShettyPosted February 24, 2018 at 05:51

My friend recommended this blog and he was totally right keep up the fantastic work! Thanks for your page! Your share information it helped me alot! Do 192.168.1.1 login
Reply
IzabellaPosted March 02, 2018 at 00:07

It’s just great to check this kind of webpage as what I have observed your contents really are engaging. Athletic Greens review
Reply
DANIPosted March 06, 2018 at 11:25

I think this is one of the most significant information for me. And i’m glad reading your article. But should remark on some general things, The web site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers power bi training courses
Reply
DANIPosted March 14, 2018 at 10:09

Thanks for every other informative site. The place else may just I get that kind of information written in such an ideal means? I have a venture that I’m just now operating on, and I have been on the look out for such information. chiropractor
Reply
asdasPosted March 14, 2018 at 12:12

I felt very happy while reading this site. This was really very informative site for me. I really liked it. This was really a cordial post. Thanks a lot!. www.gypsyandcompany.ca
Reply
leahstnleys01Posted March 17, 2018 at 01:18

Incredible content thanks for discussing about this website maine seo
Reply
NamnPosted March 17, 2018 at 21:44

Its a great pleasure reading your post.Its full of information I am looking for and I love to post a comment that "The content of your post is awesome" Great work. studio for sale cebu studios for sale cebu
Reply
DANIPosted March 18, 2018 at 11:52

I think this is an informative post and it is very useful and knowledgeable. therefore, I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. tech news and updates
Reply
mrycogwlsPosted March 18, 2018 at 23:11

Your website is fantastic and this is a wonderful motivating article best male enhancement supplements
Reply
DANIPosted March 19, 2018 at 09:27

I have read your article, it is very informative and helpful for me.I admire the valuable information you offer in your articles. Thanks for posting it.. Hochzeitsfotograf Ruhrgebiet
Reply
DANIPosted March 19, 2018 at 14:12

If you set out to make me think today; mission accomplished! I really like your writing style and how you express your ideas. Thank you. The Lure Of Life
Reply
DANIPosted March 20, 2018 at 10:17

If you set out to make me think today; mission accomplished! I really like your writing style and how you express your ideas. Thank you. Тренинги в Украине
Reply
DANIPosted March 22, 2018 at 09:35

Wonderful article, thanks for putting this together! This is obviously one great post. Thanks for the valuable information and insights you have so provided here. rv roof repair
Reply
DANIPosted March 24, 2018 at 06:12

Thanks for sharing nice information with us. i like your post and all you share with us is uptodate and quite informative, i would like to bookmark the page so i can come here again to read you, as you have done a wonderful job. magicofword
Reply
asdadPosted March 24, 2018 at 07:03

I wanted to thank you for this great read!! I definitely enjoying every little bit of it I have you bookmarked to check out new stuff you post. real estate in belize
Reply
prince U,SPosted March 24, 2018 at 12:04

This is just the information I am finding everywhere. Thanks for your blog. I just subscribe your blog. This is a nice blog.. gelinlik kizlar
Reply
DANIPosted March 25, 2018 at 05:38

Thanks you very much for sharing these links. Will definitely check this out.. visit site
Reply
DANIPosted March 26, 2018 at 05:45

Positive site, where did u come up with the information on this posting? I'm pleased I discovered it though, ill be checking back soon to find out what additional posts you include. learn quran online
Reply
WindyPosted March 28, 2018 at 17:02

Thank you so much for the information in this post and the useful resources. It's very generous of you to share them! best protein shakes
Reply
asdsPosted March 31, 2018 at 10:50

Wonderful illustrated information. I thank you about that. No doubt it will be very useful for my future projects. Would like to see some other posts on the same subject! disability las vegas
Reply
DANIPosted April 01, 2018 at 08:48

Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I’ll certainly comeback. how to start a business
Reply
DANIPosted April 02, 2018 at 09:59

Great post, you have pointed out some fantastic points , I likewise think this s a very wonderful website. Saekyung Mactan
Reply
DANIPosted April 09, 2018 at 11:38

This is a good post. This post gives truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. Thank you so much. Keep up the good works. bookkeeping services in Ottawa
Reply
avengers infinity war jokesPosted April 10, 2018 at 08:40

Oh! This article has suggested to me many new ideas. I will embark on doing it. Hope you can continue to contribute your talents in this area. Thank you. avengers infinity war jokes
Reply
sdsdsdPosted April 10, 2018 at 18:44

Hey what a brilliant post I have come across and believe me I have been searching out for this similar kind of post for past a week and hardly came across this. Thank you very much and will look for more postings from you. college paper
Reply
DANIPosted April 11, 2018 at 11:36

Excellent information on your blog, thank you for taking the time to share with us. Amazing insight you have on this, it's nice to find a website that details so much information about different artists. Quickbooks support
Reply
VictorPosted April 11, 2018 at 15:36

I am really impressed by the details that you have on this website. It reveals how nicely you perceive this subject. Fat Burner Reviews
Reply
JordanPosted April 14, 2018 at 15:21

This weekend is good for me, since this time I am reading this enormous informative article here at my home. buy ultimate greens msm powder
Reply
sdsdsdPosted April 15, 2018 at 12:14

Good website! I truly love how it is easy on my eyes it is. I am wondering how I might be notified whenever a new post has been made. I have subscribed to your RSS which may do the trick? Have a great day! Grammarly Premium Review
Reply
sdsdsPosted April 15, 2018 at 18:25

Nice post. I was checking constantly this blog and I’m impressed! Extremely useful info specially the last part I care for such information a lot. I was seeking this certain info for a long time. Thank you and good luck. Grammarly Price
Reply
DANIPosted April 16, 2018 at 08:49

Your website is really cool and this is a great inspiring article. read here
Reply
DANIPosted April 16, 2018 at 11:44

Very nice article, I enjoyed reading your post, very nice share, I want to twit this to my followers. Thanks!. find more
Reply
RomeoPosted April 16, 2018 at 15:02

Thank you for taking the time to publish this information very useful! I really love visiting here and I love your site. Mountain House foods
Reply
krnknghts01Posted April 17, 2018 at 01:40

This website is truly wonderful thanks for establishing learn affiliate marketing
Reply
dasdPosted April 17, 2018 at 11:35

Great info! I recently came across your blog and have been reading along. I thought I would leave my first comment. I don’t know what to say except that I have. a course in miracles
Reply
asdadPosted April 18, 2018 at 16:17

This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing websites that understand the value of providing a quality resource for free. It is the old what goes around comes around routine. living miracles
Reply
Flirty Questions to Ask a BoyPosted April 19, 2018 at 12:54

Flirty Questions to ask a Boy.

If you’re on a date with a man, it’s up to you to make flirty questions to ask a boy, and that’s hard.
Reply
RelationAdvisorPosted April 20, 2018 at 13:55

http://www.searchmagazine.se/articles/view/42
Reply
RelationAdvisorPosted April 20, 2018 at 13:56

RelationAdvisor.

Visit RelationAdvisor to learn How To Tell If A Guy Likes You At Work?
Reply

DANIPosted April 22, 2018 at 12:25

I think this is one of the most significant information for me. And i’m glad reading your article. But should remark on some general things, The web site style is perfect, the articles is really great : D. Good job, cheers ucdm videos
Reply
DANIPosted April 23, 2018 at 09:03

I am unable to read articles online very often, but I’m glad I did today. This is very well written and your points are well-expressed. Please, don’t ever stop writing. twitter
Reply
Jill ThomasPosted April 23, 2018 at 12:56

Confused about what questions to ask on a date? Visit RelationAdvisor to find out.
Reply

KOMMENTERA

Security Image

LÄS SENASTE NUMRET

05-2017

DE FEM MEST LÄSTA

Maxi-trimaranen Banque Populaire ka...

Maxi-trimaranen Banque Populaire IX kapsejsade i lördags utanför Marockos kust. Besättningen plockades upp av den Marockanska flottans helikopter och båten bogseras nu ti...

Mälarvarvet blir Jungfrusundsregattan!

Ekerö Båtklubb och Jungfrusunds Skärgårdsstad ingår ett nytt 5-...

Livet som vindsurfinglegend med Rob...

I den senaste upplagan av CNN Mainsail åker Shirley Robertson till Maui, Hawaii för...

Ràn7 är sjösatt!

Förra veckan blev Niklas Zennströms nya Fast40 färdigbyggd efter en lå...

Veckans 5 mest lästa: Största vågen...

Titt som tätt överraskar ni läsare med att visa extra stort intresse fö...



x